Mga Affirmations: ano ito at paano gumagana ang mga ito?

Sa aming mahihirap na mundo, madalas na napipilitang ibigay ang aming mga pangarap at magdurusa. Minsan kahit na tila na may halos walang prospect maaga. Sa mga sandaling ito ay napakahalaga na huwag mawala ang puso, hindi upang iwanan ang iyong mga layunin at tulungan ang iyong sarili na lumabas sa krisis. Ang isa sa mga magagamit na paraan ng pagbabago ng iyong buhay ay mga pagpapatibay. Kung paano gamitin ang mga ito ng tama at kung paano sila makatutulong, at tatalakayin sa artikulong ito.

Ang terminong ito ay nagmula sa salitang Ingles na nagpapatunay, na kung saan, ay nakuha mula sa wikang Latin. Ang Affirmatio ay literal na nangangahulugang "kumpirmasyon", "kumpiyansa sa pagiging tunay ng isang katotohanan." Sa modernong sikolohiya, ang mga pagpapatibay ay matagumpay na ginagamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin. Ang kanilang pangunahing kalamangan sa maraming iba pang mga sikolohikal na diskarte ay ang kanilang natatanging pag-access.

Ang mga pagpapatibay ay mga maikling pariralang pahayag. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili o gamitin ang mga handa na. Ang kahulugan ng paksa ng positibong mga pahayag ay depende sa partikular na kahilingan ng tao, ang mga pangyayari na nais niyang baguhin.

Tandaan kung gaano kadalas sa araw-araw na buhay namin malakas o sa aming mga saloobin exclaim hindi masakit na salita. Sa mga negatibong sitwasyon, karaniwan na namin ang damdamin: "Horror!" O "Anong bangungot!". At ano ang resulta? Walang kabutihan, sa pangkalahatan. Kung gayon, tapos na ang aming programa sa "napaka-nakakatakot at bangungot" na ito, na nagpapahintulot sa problema na mangyari muli at muli sa ating buhay.

At narito ang isa pang pamilyar at madalas na ginagamit na parirala, na binibigkas ng karamihan nang hindi iniisip ang tungkol dito: "Wow!". Siyempre, ang pariralang ito ay walang ganitong negatibong kulay, ngunit naiintindihan pa rin ang kahulugan ng mga salitang ito. Hulaan? Ang parirala ay nagsasabi na hindi natin nais ang anumang bagay para sa ating sarili. Ngunit para sa iyong sarili, sa kabaligtaran, maraming maaari at dapat na ninanais: kalusugan, kagalingan, katuparan ng mga talento, pag-ibig, atbp.

Ang aming mga karanasan, walang kamalayan na mga reaksiyon at kaisipan ay may direktang epekto sa landasin ng buhay. Ang mga negatibong, mabigat na damdamin para sa karamihan ay nag-aalis ng pag-iisip, at bukod sa pag-akit ng negatibong enerhiya sa sarili. Ito ay tulad ng isang tao na sumpain ang kanyang sarili, itinatakda ang kanyang sarili para sa masamang muli at muli, at seryoso inaasahan ng problema mula sa bawat bagong sitwasyon o kaganapan.

Ngunit ang kakayahang madaling ipagpaliban ang masama, ang oras na lumipat sa positibo, kumpiyansa sa positibong mga pagbabago, sa kabaligtaran, ay maaaring gumana ng halos kababalaghan. Sa prinsipyo na ito ay gumagana ang mga pagpapatibay. Tinutulungan nila ang pag-iisip at pang-unawa ng mundo sa isang positibong paraan, upang makakuha ng mga resulta sa anumang kalagayan. Ang wastong binubuo at, ang pinakamahalaga, ang tamang mga pahayag ay maaaring magdala ng mga mahiwagang pagbabago sa buhay ng bawat practitioner.

Ang pagsasagawa ng pag-uulit ng mga pagpapatibay ay maaaring makamit ang anumang makatotohanang mga layunin:

• ang isang tao ay maaaring bumuo ng kanyang mga talento at kakayahan, magtagumpay sa pag-aaral ng isang bagong negosyo o espesyalidad;
• ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang kagalingan;
• ang practitioner ay maaaring makatulong sa kanyang sarili na gumaling ng mga sakit, maging mas maganda, mas slimmer, mas kaakit-akit sa iba;
• ang pagsasanay ay makakatulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema at mga problema: mga takot, pagkabalisa, kawalang-interes, depression, nerbiyos, pagdududa sa sarili, atbp.
• akit ng tagumpay sa mga propesyonal na gawain, karera ng gusali;
• maaaring mapupuksa ng practitioner ang kalungkutan, maakit ang tunay na pagmamahal sa kanya;
• pag-alis ng mga negatibong katangian ng pagkatao;
• pagpapalakas ng boluntaryong kalipunan, ang pagbuo ng pagganyak upang makamit ang mga layunin.

Ang worldview ng bawat tao ay nabuo mula sa maagang pagkabata. Dahil sa katotohanang napakakaunting mga tao ang napapalibutan ng napakahusay na kondisyon, sa pagiging matanda ay nalulumbay tayo sa mga kumplikado, takot, patterned reaksyon. Ang lahat ng ito ay nagtutulak ng kamalayan sa isang tiyak, makitid na balangkas mula sa kung saan, sayang, ito ay mahirap na palayain ito.

Sa kasamaang palad, ilang mga tao ang naniniwala sa posibilidad ng pagbabago ng buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, sa paligid ng mga "mali" na pangyayari, "hindi ang mga" mga tao. Ang mga kalagayan dito lamang, ang mga tao at mga personal na problema sa karamihan ay nakakaakit sa ating sarili, o sa halip, ang ating mga reaksyon sa psycho-emosyon sa kung ano ang nangyayari. Katulad na pag-abot para sa mga katulad.

Ang mga pagpapatibay ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Tumutulong ang mga Pangkalahatang Pagpapatibay na baguhin ang kalagayan sa paligid mo at ang buhay sa pangkalahatan, upang tingnan ang mundo na may iba't ibang mga mata. Ang mga ito ay Pampasigla na mga parirala na naglalaman ng mga malakas na positibong mensahe:

• "Napapalibutan ako ng napakahusay, kaaya-aya, positibong tao."
• "Ako ay tiwala sa paglipat sa aking tagumpay."
• "Nakukuha ko ang lahat ng bagay na nasa isip ko."
• "Masusumpungan ko ang tamang solusyon at gawin ang tamang bagay sa anumang sitwasyon," at iba pa.

Ang ikalawang uri ng positibong pahayag ay nagpapahiwatig ng isang mas tukoy na paksa. Ang mga ito ay naglalayong sa isang partikular na lugar ng buhay, isang sitwasyon o isang problema.

Mga kapaki-pakinabang na pagpapatibay para sa kalusugan.

• "Ako ay masaya at malusog."
• "Ang aking katawan ay gumagana nang maayos."
• "Araw-araw ang aking mga organo ay na-renew at nakakakuha ng mas malakas na."
• "Ang aking katawan ay malakas at malusog."
• "Nararamdaman ko ang malakas na daloy ng enerhiya at kalusugan na kumakalat sa pamamagitan ng aking katawan."
• "Nararamdaman ko ang enerhiya at kalusugan na nagmumula sa bawat selula ng aking katawan."
• "Ako ay gumaling sa positibong enerhiya na dumadaloy sa aking katawan."
• "Ang aking katawan ay mabilis na nagpapagaling at nagpapabuti araw-araw."
• "Maaari ko at pag-ibig na alagaan ang aking katawan."
• "Malaya ako sa pagdurusa at sakit."
• "Ako ay laging kalmado at nararamdaman."
• "Mayroon akong maraming enerhiya at sigla."

Narito ang mga pagpapatibay para sa pagpapalakas ng pangkalahatang katawan. Ito ay isang mahalagang sandali sa pagpapagaling sa anumang sakit, dahil ang lahat ng mga organo at mga sistema ay malapit na magkakaugnay. Para sa pagpapagaling ng isang partikular na sakit, maaari ka ring gumawa ng positibong pahayag tungkol sa partikular na organ na sira. Halimbawa: "Ang aking mga bato ay malusog at gumagana ng maayos," "Ang aking paningin ay pagpapabuti araw-araw," "Ang aking mga joints ay malakas, malusog."

Isang maikling listahan ng mga pagpapatibay para sa kaligayahan at katuparan ng mga pagnanasa.

• "Ang aking buhay ay maganda at kawili-wili."
• "Araw-araw sa aking buhay mas at higit na kagalakan at kasaganaan."
• "Nagpapasalamat ako sa Universe para sa aking buhay."
• "Ang universe ay nagbibigay sa akin ng lahat ng kailangan ko."
• "Ginagawa ko ang aking buhay."
• "Ako ay nagtagumpay sa anumang pagsisikap."
• "Napupuno ako ng pinagpalang enerhiya na mahalaga."

Mga halimbawa ng mga pagpapatibay sa pag-akit ng pagmamahal at pagpapabuti ng mga relasyon.

• "Mahal at mahal ko."
• "Ang pag-ibig ay nagpupuno sa akin araw-araw nang higit pa at higit pa."
• "Ako ay isang matalino, maganda at kanais-nais na babae."
• "Ako ay isang malakas, tiwala at minamahal na tao."
• "Nagpapasalamat ako sa Uniberso para sa mahusay na pag-ibig na pinupuno ang aking buhay."
• "Araw-araw ay lumalaki ako at umunlad sa espirituwal."
• "Karapat-dapat ako ng pag-ibig, pag-aalaga at paggalang."

Mga halimbawa ng mga pagpapatibay para sa pagwawasto ng pagkatao.

• "Ako ay tiwala sa aking sarili at tumingin sa mundo positibo."
• "Ang aking determinasyon ay lumalaki araw-araw."
• "Ang aking positibong mga katangian ay lumilikha at dumami araw-araw."
• "Matagumpay kong nagtatrabaho sa sarili ko."
• "Ako ay isang may layunin, energetic, comprehensively binuo tao."
• "Nakasagupa ko ang anumang paghihirap."
• "Araw-araw nararamdaman ko ang isang emosyonal na pagtaas at espirituwal na pag-unlad."

Para sa mga nagsisimula, marami ang gumagamit ng mga ginawa na pagpapatibay. Sa unang yugto, maaari kang magsimula sa ito.

Bago ka magsimula ng pagsusulat, dapat mong malaman ang ilang mga alituntunin. Sa itaas, nahawakan na natin ang tanong ng kahalagahan ng kahulugan ng bawat salita na binigkas nang malakas o tahimik. Samakatuwid, sa isang positibong parirala, kailangan mong bigyang-pansin ang lahat ng mga detalye. Pagkatapos ng lahat, na may paulit-ulit na pag-uulit ng mga salitang ito ay makakakuha ng napakalakas na pag-install ng mga katangian. Tandaan na gumawa kami ng isang parirala para sa mungkahi sa sarili, mag-program sa iyong sarili para sa mga positibong pagbabago. Kahit na mali ang ipinasok na mga interjections at prepositions ay maaaring makabuluhang magpahina ang epekto ng paninindigan.

Kaya, gumawa ng mga positibong pahayag para sa iyong sarili, sundin ang mga panuntunang ito.

• Sa iyong parirala hindi ka maaaring humiling ng masama sa iba, humingi ng kaparusahan o paghihiganti para sa isang bagay.
• Ang pahayag ay dapat na pag-aalala sa iyo nang personal. Ikaw ang nagtatamo ng iyong sarili ng iyong kapakanan, gumana sa iyong kamalayan. Halimbawa, ang pahayag na "Pinapayuhan at iginagalang ng aking boss" ay hindi tama at hindi gagana. Para sa paglago ng karera kailangan mong mag-program sa iyong sarili, sabihin nating: "Ginagawa ko ang aking trabaho ng maayos at tama".
• Ang parirala ay dapat positibo. Iyon ang nakasaad dito, may positibong kulay.
• Ang pag-iisip ay kailangang ituro sa kung ano ang nais mo., at hindi sa kung ano ang hindi mo gusto, at kung ano ang gusto mong mapupuksa. Isang halimbawa ng isang hindi tamang paninindigan: "Ang mga sakit ay iniiwan ang aking katawan, hihinto ako ng damdamin." Sa kasong ito, ang isang positibong resulta ay dapat na apirmado: "Ang aking katawan ay malusog, ako ay puno ng enerhiya."
• Ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang paggamit ng salitang "maaari ko." Palitan ito ng mga pandiwa na kumakatawan sa isang partikular na pagkilos. Sa halip na "maaari kong gawin ang aking sarili na masaya," ginagamit namin ang isang bahagyang naiiba na parirala: "Ako ay nagiging mas masaya araw-araw," o "Ako ay masaya at nagpapasalamat sa Diyos sa aking buhay."
• Huwag ilagay ang butas "hindi" sa pahayag. Negatibo ito at kakailanganin mong banggitin ang isang bagay na hindi mo gusto. At ito ay sumasalungat sa panuntunan ng positibong nilalaman ng pahayag.
• Huwag gumawa ng matagal na pangungusap. Ang pagpapatibay ay dapat medyo maikli, madaling matandaan at tiyak na posible. Kung mayroon kang matagal na parirala, nangangahulugan ito na hindi ka nagpasya sa layunin at sinusubukang magkasya sa isang pahayag ng ilang mga hindi nalutas na problema o hangarin. Pag-aralan ang iyong query at tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa sandaling ito. Tungkol dito at gumawa ng isang paninindigan.
• Ang pahayag ay dapat na nauugnay sa kasalukuyan, sa kasalukuyang sandali. Ang mga parirala na tulad ng "Susunod na taon ay magkakaroon ako ng maraming pera" ay hindi tiyak at hindi naglalaman ng kinakailangang mensahe.

Ang mga affirmation ay nakakaapekto sa subconscious ng practitioner. Sa gayon, nakatutulong sila upang gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa paraan ng pamumuhay at sa personalidad ng tao mismo.Ngunit ito ay maaaring makamit kung gagamitin mo ang sikolohikal na paraan ng tamang tulong sa sarili.

• Pinakamainam na sabihin ang parirala nang malakas, malinaw at may pagtitiwala. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi. Kung mayroon kang pagkakataon sa araw na magretiro sa isang tahimik na lugar kung saan walang mang-istorbo sa iyo, ito ay pinahihintulutan na gawing higit na madalas ang pagpapatibay. Ang ilang mga tao ay nahihirapang magsalita ng kanilang mga pahayag, lalo na sa mga unang yugto ng pagsasanay. Sa kasong ito, maaari mong bigkasin ang mga paninindigan sa pag-iisip.
• Gayundin, ang mga pariralang pahayag ay maaaring basahin mula sa papel at nakasulat sa papel. Inirerekomenda ng mga psychologist na subukan ang pagbigkas ng mga salita sa parehong mga kamay: parehong kanan at kaliwa. Ito ay makakatulong na maisaaktibo at maisaaktibo ang parehong hemispheres ng utak.
• Ang mga pagpapatibay ay dapat gamitin nang regular. Ang mga break para sa ilang araw ay lubos na nagpapahina sa epekto ng self-hypnosis at ipagpaliban ang resulta.
• Ikonekta ang iyong visual na imahe habang pinag-uusapang mga pahayag. Maging malinaw sa kung ano ang nakasaad sa parirala. Sa iyong imahinasyon isang malinaw at malinaw na larawan ng mga pagbabago na iyong idirekta ang iyong mga pagsisikap ay dapat lumabas. Ang pariralang iyong binigkas sa panahon ng pagsasanay ay dapat isalin sa katotohanan para sa iyo.
• Huwag tumuon sa patuloy na paghihintay para sa resulta. Matapos ang sesyon ng pagbigkas ng mga pahayag, dahan-dahang ilabas ang iyong mga hangarin at kahilingan. Ang mga pagbabago ay magiging natural sa iyong buhay.
• Sa binibigkas na mga paratang ay kailangang taimtim na maniwala. Ang aming nakapangangatwiran na pag-iisip ay nagdudulot sa atin ng pag-aalinlangan sa gayong mga phenomena, na lubhang humahadlang sa pagsasanay at personal na paglago. Subukang itulak ang panloob na "pag-aalinlangan" sa pangalawang o kahit pangatlong plano. Sa panahon ng pag-uulit ng mga pagpapatibay, magtiwala sa pagsasanay nang buong puso at palayain ang iyong sarili mula sa pag-aalinlangan.
• Minsan ito ay nangyayari na ang isang tao ay gumawa ng isang pahayag na talagang salungat sa kanyang tunay na mga layunin. Ito ay nangyayari kapag ang isang practitioner ay hindi pa natutunan na makinig sa kanyang sarili at kumukuha ng mga kahilingan mula sa pangkalahatang tinatanggap na mga kaugalian at mga trend ng fashion. Sa kasong ito, ang paninindigan ay maaaring hindi gumana, o isalin sa medyo hindi sapat na mga kahihinatnan.
• Sa panahon ng pagbigkas ng mga pahayag na kailangan mong subaybayan ang iyong pustura at facial expression. Ang mga parirala ay positibo, nagpapatunay sa buhay, samakatuwid, dapat sila ay binibigkas na may tiwala na ngiti, tuwid na likod at itinaas ang baba. Ang pisikal na kondisyon at postura ng katawan ay malapit na nauugnay sa hindi malay, upang kung sumasalamin sa paulit-ulit na mga pahayag, ang epekto ng huli ay lubhang mahina.
• Huwag umasa sa mga pagpayag lamang, habang ganap na hindi aktibo sa totoong buhay. Sumang-ayon, hangal na maghintay para sa pagtaas ng suweldo o paglipat sa mas mataas na posisyon kung wala kang pag-aalaga sa iyong trabaho, hindi matupad ang iyong mga tungkulin, madalas na huli at makipag-away sa mga kasamahan. Gayundin, ang iyong katawan ay hindi magiging slim kung kumain ka, hindi aktibo at abusing masamang gawi. Ang mga affirmations ay walang alinlangan na ang aming mga kaalyado, ngunit ang kanilang mga pagsasanay ay hindi exempt mula sa tunay na pagkilos na naglalayong sa pagkamit ng layunin.
• Huwag sumalungat sa iyong mga pahayag sa pang-araw-araw na buhay. Nagsasalita ng mga positibong parirala, binabago namin ang aming pang-unawa sa mga kundisyon sa paligid namin. Samakatuwid, sa pagkakaroon ng paniniwala sa paninindigan sa panahon ng pagbigkas nito, huwag sirain ang mga bagong saloobin na nagsimula na mag-line up sa iyo.

Halimbawa, ang isang babae ay gumagana sa kanyang katawan at inuulit ang pahayag: "Ako ay naging slim, maganda, kaakit-akit sa iba at may tiwala sa sarili." Sa panahon ng pagsasanay, namamahala pa rin siya upang lumikha ng isang visual na imahe ng sarili bilang bago. Gayunpaman, lumalakad para sa isang lakad o sa paraan upang gumana, muli siyang lumiliko sa isang "grey mouse": mga slouches, maingat na tinitingnan ang layo, at minces sa isang mahirap na lakad. Bilang resulta, sa susunod na pagsasanay, kailangan niyang simulan ang lahat mula sa simula.

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng noting na, siyempre, ang epekto ng affirmations sa iba't ibang mga tao ay hindi nangangahulugan unibersal. Ang dalawang magkakaibang tao, na humihiling ng pareho, ay maaaring makakuha ng kabaligtaran ng mga resulta. Maraming mga kadahilanan para sa: isang di-malinaw na inulat na kahilingan, ang kawalan ng paglahok sa proseso ng pagbigkas ng mga parirala, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga hangarin at tunay na mga layunin, labis na katamaran at hindi pagkilos sa pang-araw-araw na buhay.

Sa mga website at iba't ibang mga forum maaari mong makita ang mga kuwento ng mga totoong tao na nagsasagawa ng ganitong paraan ng self-hipnosis. At diyan ay hindi kailanman isang tiyak na pagsusuri. Tumulong ang mga affirmation ng isang tao, at isang tao ang pinabayaan sa kanila pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, nang hindi naghihintay ng mga palatandaan na lumalapit sa kanilang layunin.

Well, walang pangkaraniwang panlunas sa katawan at kaluluwa. Gayunpaman, sa bawat gawain sa sarili mayroong mga pangunahing at napakahalagang punto: isang malinaw na layunin sa pagtatakda, isang positibong saloobin, regularidad ng mga klase, paglahok sa pagsasagawa.