Paano pumili ng damit para sa pagtakbo?

Maraming mga siyentipiko ang napatunayan ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo: ang isang ordinaryong pag-jog ng gabi ay tutulong sa lahat na hindi lamang upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan, ngunit nagbibigay din ng isang malusog na pagtulog at magandang kalagayan sa susunod na araw. Karamihan sa pagiging epektibo ng naturang pagsasanay ay nakasalalay hindi lamang sa mga pagsisikap ng atleta, kundi pati na rin sa kaginhawahan at kalidad ng mga damit kung saan siya ay nagsasanay. Sa artikulong ito matututunan mo kung paano piliin ang tamang mga damit para sa propesyonal o amateur run.

Anuman ang panahon na iyong tatakbo, at kung gaano kalaki ang mga layunin sa palakasan na iyong kinakaharap, para sa anumang sportswear Dapat magkaroon ng ilang partikular na pangangailangan.

• Dali. Anumang sportswear ay dapat na sobrang ilaw. Ang mabibigat na mga damit ay hindi lamang maglalagay ng dagdag na pasanin sa iyong katawan, kundi mapipigilan din ang iyong mga paggalaw. Ang gayong mga damit ay maaaring humantong sa pagkapagod at makagambala sa pagpapatupad ng pang-araw-araw na pamantayan. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na dapat kang magsuot ng isang manipis na T-shirt o maikling shorts para sa mga walks ng taglamig. Gayunpaman, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa magaan na damit ng taglamig na magpapanatili sa iyo ng mainit at hindi makagambala sa bentilasyon.
• Pinakamainam na temperatura. Ang ilang mga mahilig sa jogging ay may opinyon na ang angkop na damit para sa pagtakbo, halimbawa, sa panahon ng taglamig, ay dapat magpainit sa katawan na nasa unang minuto ng pagsasanay. Ang gawain ng kalidad na sportswear, sa kabilang banda, ay upang itaguyod ang tamang thermoregulation sa panahon ng mga ehersisyo mismo. Nangangahulugan ito na sa simula ng iyong pag-eehersisyo maaari kang bahagyang malamig, gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ito ay magiging medyo mainit-init para sa isang maayos na pag-alog.
• Laki ng damit. Ang isang mahalagang pananaw sa pagpili ng mga damit para sa jogging ay upang matiyak na ito ay umaangkop sa snugly sa iyong balat sa lahat ng lugar, ngunit hindi pinipigilan ang paggalaw ng iyong mga binti at armas. Mas gusto ng ilang tao na bumili ng mga damit para sa mabagal na pag-jog sa maraming laki, gayunpaman, ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa extremes alinman. Malamang na ikaw ay magiging komportable na tumakbo sa isang T-shirt at shorts, na kung saan ay lumilipad sa hangin tulad ng isang bandila.
• Kaligtasan Kung ikaw ay mag-jogging sa gabi sa isang lugar sa mga suburb o malapit sa kalsada, siguraduhing bumili ng mga damit na may mapanimdim na mga elemento. Ang ilan sa mga item, tulad ng mga guhitan o flickers, ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng stationery at naka-zip up jackets o isang bulsa ng shorts. Alalahanin na ang mga mapanimdim na insert ay dapat nasa parehong harap at likod ng damit, pati na rin sa sapatos.

Ang mga sapatos ay isang sangkap ng damit din.

May ilang tiyak na mga pangangailangan para sa tamang sapatos na pang-sports.

• Malawak. Ang anumang mahigpit na sapatos ay lubhang negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang mga walang karanasan sa mga atleta ay naniniwala na ang mas mahigpit na sapatos ay nakaupo sa paa, mas malamang na mahuli ang isang malamig na paa. Sa katunayan, lahat ay iba: habang tumatakbo, mahigpit na sapatos ay mag-pinch ng mga mahalagang mga vessel ng dugo sa mga binti, na humahantong sa mga abala sa daloy ng dugo. Kapag pumipili ng mga sapatos para sa jogging, tiyakin na sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri ng sapatos mayroong hindi bababa sa 1 sentimetro ng labis na haba.Gayundin, siguraduhin na ang iyong takong ay hindi mahigpit na nagpahinga laban sa sakong ng sapatos, kung hindi man ay maaaring hindi maiiwasan ang paghuhugas. Iyon ay kung bakit ito ay kanais-nais na pumili ng sapatos na may malambot at mesh backs.
• Socks. Anuman ang panahon, ang medyas ay isang kumpletong elemento ng damit. Ang mga medyas ng kalidad ay hindi lamang nakapagpapanatili ng init, ngunit nagbibigay din ng mahusay na bentilasyon. Subukan na pumili ng isang pattern ng sports walang pinagtahian medyas.
• Insoles. Ang isa pang mahalagang sangkap sa kalidad ng sapatos at naaalis na insoles. Hindi lamang nila pinainit ang mga sapatos, ngunit maaari ring mapanatili ang kahalumigmigan, magbigay ng karagdagang pagkalastiko at pagkasira ng mga sapatos. Dapat mong piliin ang modelo ng sapatos na may naaalis na mga insoles - upang mas mabilis mong matuyo ang sapatos at, alisin o ipasok ang mga insoles, gamitin ito sa iba't ibang panahon.
• Bentilasyon. Huwag kalimutan na ang iyong mga binti ay nangangailangan ng mataas na kalidad na bentilasyon, na hindi maaaring magbigay ng lahat ng sapatos. Iminumungkahi na pumili ng modelo ng sapatos kung saan ipinakita ang panlabas na tela na materyal sa anyo ng isang air-permeable mesh.
• Ang nag-iisang. Ang tamang solong ay hindi ang huling salik na dapat mong bigyang pansin kapag bumili ng sapatos. Ang solong ay dapat na malambot sapat at sapat na makapal upang mapahina ang presyon sa iyong mga paa. Bukod dito, ang manipis at matigas na solong ay nabura sa paglipas ng panahon, na kung saan ay kinakailangan na humantong sa mga pinsala, chafing at ordinaryong kakulangan sa ginhawa habang tumatakbo. Ang perpektong opsiyon ay ang bumili ng mga sneaker na may espesyal na pagsipsip sa pagsipsip sa solong sa daliri at sa likod.

Sa cool na panahon, ang sportswear ay maaaring magpainit sa iyong katawan at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ito ay dapat na binubuo ng hindi isa, ngunit ilang mga layer, ang bawat isa ay magiging responsable para sa isang partikular na function. Sa materyal na ito, na matatagpuan nang direkta sa balat mismo, ay dapat na tubig-repellent. Iyon ang dahilan kung bakit sa pagpili ng taglamig damit ay bihira na natagpuan elemento mula sa natural na tela - lahat sila lamang sumipsip kahalumigmigan. Ang perpektong opsyon dito ay magiging mga damit na gawa sa mga sintetikong materyales, tulad ng polyester.

Ang mga propesyonal na atleta sa pagsasanay sa panahon ng taglamig ay palaging gumagamit ng espesyal na thermal underwear.

Samakatuwid, kung nais mo ang masusing pagkilala sa mga propesyonal na nagpapatakbo, dapat kang bumili ng ilang mga hanay ng mga naturang damit. Halimbawa, ang isang hanay ng mga damit na panatilihin ang temperatura ng iyong katawan sa isang kumportableng antas sa hanay mula sa +5 hanggang -20 degrees, at isang set na idinisenyo para sa mas matinding ehersisyo, sa mga temperatura sa ibaba -25.

Pagkatapos ay maaari mong pamilyar sa mga tip na makakatulong sa iyong lapitan ang paghahanda at pagpili ng mga damit para sa jogging sa panahon ng taglamig.

• Karaniwan, kahit na ang pinakamahal na t-shirt o demanda ng taglamig ay hindi makakapagbigay ng mataas na kalidad na init, kaya inirerekomenda na magsuot ng sobrang sweatshirt o katamtamang angkop na panglamig sa suit.

• Sa taglamig at late na taglagas, hindi lamang mababa ang temperatura ay mapanganib para sa katawan, kundi pati na rin ang mga antas ng pag-ulan at halumigmig. Para sa pag-jogging sa ilalim ng mga kondisyong ito, dapat kang pumili ng sports jackets o trowels na may masikip hood. Ang mga modelo ng lamad tela ay ideal: ito ay manipis, liwanag, repels kahalumigmigan, nagbibigay ng mataas na kalidad na bentilasyon, at sa parehong oras ay hindi pinapayagan ang mga panlabas na daloy ng hangin.

• Sa anumang mga jogs, ang karamihan sa mga gawain ay ginagawa ng mga binti, at samakatuwid ang mga espesyal na medyas ay kinakailangan upang malimitahan ang mga ito at matiyak ang malulusog na daloy ng dugo. Ngayon sa hanay ng mga sports shop makakahanap ka ng thermosocks.

• Kung ang iyong sportswear ay walang kalidad ng hood, dapat mong alagaan ang pagbili ng isang espesyal na sumbrero. Karaniwan, mas gusto ng mga atleta na pumili ng siksik na takip mula sa mga likas na materyales - halimbawa, niniting.Nanatili sila ng mahusay na init at sumipsip ng pawis mula sa buhok, ngunit, bilang isang patakaran, hindi nagbibigay ng mataas na kalidad na bentilasyon. Para sa mabagal na pag-jogging sa mga panahon ng pagyeyelo, pinapayuhan ng mga propesyonal na atleta ang pagbili ng mga espesyal na "mask" cap na protektahan hindi lamang ang ulo, kundi pati na rin ang mukha mula sa hamog na nagyelo at pagbabago sa panahon.

• Ang mga kamay ay may malaking papel sa anumang jogging - hindi lamang ang bilis ng run, kundi pati na rin ang resulta ng pagsasanay mismo ay nakasalalay sa kalayaan ng kanilang mga paggalaw. Upang i-save ang mga kamay sa ginhawa at init, kailangan mong bumili ng lana o guwantes mula sa mataas na kalidad na mga niniting na damit.

• Bago ka mag-jog, huwag kalimutan na gamutin ang balat sa mukha na may espesyal na losyon upang i-save ang balat mula sa hangin at hamog na nagyelo. Sa ilalim ng impluwensya ng mababang temperatura, ang balat ay nagsisimula sa tuyo at mag-alis.

• Kapag pumipili ng mga sneaker para sa jogging sa panahon ng taglamig, dapat mong bigyang-pansin ang pinakamainam na operating temperatura ng isang partikular na modelo. Ang ilang mga sapatos na pang-sneak ay gawa sa mga materyales na nagpapatigas sa mababang temperatura, maaari itong humantong sa pinsala sa sapatos mismo, pati na rin sa pinsala kapag ito ay direktang pumipigil sa panahon ng isang run.

Ang pangunahing bahagi ng mga atleta, hindi alintana kung sila ay mga amateurs o hindi, magsagawa ng pagsasanay sa pag-jogging sa tag-init. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga jogs sa gabi bago matutulog ang oras ng pagtulog ang mga nerbiyos at i-stress ang katawan, na humahantong sa isang mahaba at buong pagtulog nang walang mga pangarap. Sa kasamaang palad, ang mainit na panahon ay hindi nangangahulugan na maaari nating piliin ang lahat ng bagay na madaling gamitin para sa mga damit. Ang pagpili ng sportswear para sa paglalakad ng tag-init ay dapat ding isaalang-alang nang maingat.

Hanggang sa simula ng XXI century, ang mga propesyonal na atleta ay nagamit lamang ang mga damit mula sa natural at mataas na kalidad na koton. Ang mga damit na gawa sa telang tela ay may mahusay na pagpapasok ng bentilasyon, gayunpaman, ito ay mabilis na basa at nakuha ang isang hindi kasiya-siya na amoy, na lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Sa ngayon, ang tanging sintetikong damit na may isang epekto ng tubig-repellent ay ginagamit sa pag-jogging para sa anumang distansya.

Isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon kapag pumipili ng mga damit para sa summer run.

• Ang kawalan ng pagsusuot ng mga sintetikong materyales ay na, nang malapit na makipag-ugnay sa isang pawis na katawan ng tao, maaari silang maging sanhi ng reaksiyong alerdyi o pangangati sa balat. Upang maprotektahan ang iyong sarili, dapat kang bumili ng hindi angkop, at maluwag na damit. Bilang karagdagan, ang masikip na damit ay makakaapekto sa iyong mga paggalaw at maiiwasan ka mula sa pagtakbo.

• Damit ay dapat na bilang liwanag at kumportable hangga't maaari. Kung sa panahon ng taglagas at taglamig ay mas mahusay na pumili ng mga damit na sumasaklaw sa buong katawan (mga trowels at T-shirt na may mga sleeves, pantalon at mga pantalon), pagkatapos ay sa tag-init ipinapayong magsuot ng shorts o pantalon sa sports at iwanan ang katawan ng tao bukas.

• Ang tag-init ay ang panahon na may pinakamaraming araw at direktang liwanag ng araw. Huwag kalimutang dalhin sa mga caps sa pag-eehersisyo o anumang iba pang mga sumbrero na protektahan ka mula sa sunstroke kapag nagsasanay sa labas. Tulad ng isang damit ay maaaring maging isang ordinaryong cap o isang sports shawl. Ang pangunahing kondisyon ay ang sumbrero ay ilaw, ngunit hindi lumipad habang tumatakbo.

• Ang iyong balat ay nangangailangan ng parehong proteksyon. Bago ang bawat pag-eehersisyo sa ilalim ng araw (10-15 minuto bago mag-jogging) at sa labas, huwag kalimutan na maingat na gamutin ang mga nakalantad na lugar ng katawan na may espesyal na sunscreen spray o creams. Upang makagawa ng kaunting pinsala sa iyong balat, sanayin sa maagang umaga o gabi. Iwasan ang yugto ng pinakamataas na aktibidad ng ultraviolet rays - 11 hanggang 16 na oras.

• Ang isang karagdagang proteksyon mula sa araw, pati na rin ang isang mahusay na accessory ay magsisilbi bilang mataas na kalidad na mga salaming pang-araw, na kung saan ay laging matatag sa harap ng iyong mga mata at huwag tumalon sa bawat hakbang.

• Ang ilang mga atleta at mga mahilig sa pag-jog ay mas gusto na ilagay sa noo ang isang espesyal na bendahe na makakakuha ng pawis at pigilan ito mula sa pagbagsak sa mga mata.

Ang taglagas at tagsibol ay mga panahon kung saan gusto mo pa ring panatilihin ang iyong sarili dahil sa mas mataas na peligro na mahuli ang isang malamig o nahahadlangan ng mga mapanganib na impeksiyon. Walang mas matutulungan ito kaysa sa isang mayaman at matagal na pagtakbo ng gabi. Gayunpaman, sa maling pagpili ng mga damit para sa mga ehersisyo ng taglagas, mas malamang na mapinsala mo ang iyong katawan at ilagay ito sa panganib ng sakit kaysa patigasin ito.

Sa mga tuntunin ng pagpili ng mga damit para sa taglamig, taglagas at spring season, ang parehong bagay ay gumagana nang tama - dapat kang magsuot ng 2 layer.

• Ang unang o sa ilalim ng layer, depende sa temperatura at lagay ng panahon, ay maaaring maging isang regular na sports shirt, o isang sweatshirt, thermal underwear. Ang layer na ito ay nagsasagawa ng pag-andar ng pag-aalis ng kahalumigmigan mula sa iyong katawan, at nagpapanatili rin ng komportableng antas ng temperatura.
• Ang pangalawang o itaas na layer ay karaniwang isang sweatshirt, sports vest, o isang ordinaryong dyaket na may water-repellent coating. Ang gawain ng layer na ito ay upang magbigay ng mahusay na bentilasyon at mag-ambag sa pag-alis ng kahalumigmigan mula sa ilalim ng ilalim na layer. Ginagawa ito upang lumikha ng epekto ng isang tinatawag na greenhouse, kung saan ang pawis ay hindi nagtatagal sa balat ng tao o sa ilalim ng isa sa mga layer, ngunit napupunta sa labas, habang pinapanatili ang natural na init.

May ilang mga tip sa pagpili ng mga damit para sa taglagas at tagsibol, kami ay tumutuon sa mga ito nang mas detalyado.

• Para sa mga damit para sa spring at tag-lagas paglalakad ay mas mahigpit na kinakailangan kaysa para sa tag-araw. Hindi lamang nito dapat matiyak ang kumpletong kalayaan ng paggalaw, kundi pati na rin ang pinakamataas na kalidad para sa sabay na pagpapanatili ng init, pag-aalis ng kahalumigmigan at pagpapanatili ng ilalim na layer ng mga damit na tuyo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga damit ng taglagas o spring plan ay kadalasang nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa mga damit ng taglamig, dahil ang mga ito ay gawa sa mas mahusay na mga materyales.
• Kung ang mga damit ng tag-araw ay idinisenyo upang protektahan ang ilang mga bahagi lamang ng katawan, ang mga sports item ng taglagas at spring plan ay dapat na sumasaklaw sa halos lahat ng mga bahagi ng katawan, bilang karagdagan sa mukha. Dito, ang shorts o isang ordinaryong T-shirt ay hindi angkop para sa pagsasanay.
• Ang mahalagang elemento ng mga damit ng taglagas ay mainit, angkop at nakakainis na medyas. Ang mga Thermosocks (para sa pagsasanay sa pag-ulan o hangin) o mga ordinaryong sapatos na pang-isport ay angkop dito.
• Sa pagtatapos ng taglamig at sa pinakadulo simula ng taglagas ay maaari pa ring maging masyadong maaraw na araw. Kung para sa ilang mga araw ay isang katangi-tanging plus (ito warms, pleases at nagbibigay ng pagganyak upang gumana), pagkatapos para sa mga atleta ito ay maaaring maging sanhi ng maraming problema. Huwag kalimutan na kumuha ng isang ehersisyo na masikip na headgear at salaming de kolor upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga agresibong ultraviolet ray.
• Bilang isang purong babae, dapat mong piliin ang mga pagpipilian ng mga takip at takip na maaaring maprotektahan ka mula sa araw at i-save mula sa isang maliit na pag-ulan.

Ngayon ang pamilihan ng sportswear at mga uniporme ay maaaring magbigay sa amin ng isang malaking pagpili ng mga produkto para sa bawat panlasa. Sa kabila nito, hindi lahat ng mga produktong inaalok ay may sapat na kalidad upang makaramdam kami ng komportable sa mga ito sa panahon ng pagsasanay.

Sa ibaba ay isasaalang-alang ang pinakasikat na tatak ng mga T-shirt, dahil ito ay elemento ng damit na ginagawa ng karamihan sa mga gawain ng pagbibigay ng bentilasyon at pag-aalis ng kahalumigmigan. Dapat pansinin na ang mga tatak na ito ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa parehong mga lalaki, babae at mga bata damit.

Kadalasan ang mga lalaki ay may posibilidad na bumili ng di-angkop, lalo na libreng T-shirt, na kung saan ay panatilihin ang lahat ng mainit-init, ngunit hindi nakakahamak kilusan.

• Nangungunang Graphic Asics Ss. Isa sa mga pinakasikat na modelo ng pagpapatakbo mula sa kumpanyang ito. Ang materyal ay polyester, salamat kung saan ang T-shirt ay malayang umaangkop sa katawan at pinanatili ang pagkalastiko nito kahit na sa tag-ulan. Mayroon ding mga espesyal na pagsisimple pagsingit lalo na para sa pagtakbo sa gabi.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Ang T-shirt na ito ay ginawa gamit ang natatanging teknolohiya Dry Lite. Sa teknolohiyang ito, ang balat ng atleta ay nananatiling tuyo kahit na ang pinaka matinding ehersisyo. Mayroon ding mapanimulang mga elemento.

• Saucony Short Sleeve. Ganap na binubuo ng mataas na kalidad polyester, ay may isang natatanging pagkalastiko at napaka-aalisin ang pawis mula sa katawan.

Mas gusto ng mga kababaihan ang mga karapat-dapat na kagamitan, kung saan ang mga katangian ng isang figure ay ganap na nakikita.

• Asics Liteshow Graphic Top. Ganap na ganap na nababalot ang lahat ng katawan, na nagbibigay-diin sa pinakamahuhusay na katangian nito. Bilang karagdagan sa malambot, mainit-init at breathable na tela, ay may mapanimdim na mga elemento.

• Nike Dri-FIT Miler. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa tag-init ay tumatakbo sa open air. Ang modelo ay nilagyan ng isang ilaw at tela-repellent na tela, hindi pinipigilan ang kilusan, at mayroon ding isang kawili-wiling disenyo.

• Mizuno Drylite Core Tee. Salamat sa isang espesyal na teknolohiya, ang mga T-shirt na ito ay labis na umuuga ng kahalumigmigan mula sa buong katawan at mabilis na dalhin ito. Bilang karagdagan sa mga kagiliw-giliw na disenyo, ang modelo ay may mahusay na reflectors.

Bago ka pumili ng isang tiyak na elemento ng sportswear sa tindahan (sa kasong ito, T-shirts o windbreakers), dapat kang magbayad ng pansin sa ilang mga kadahilanan na makakatulong sa iyong matukoy nang maaga kung ang produkto ay angkop para sa iyo o hindi.

Tulad ng nabanggit na, kapag pumipili ng mga damit para sa pagsasanay sa sports, hindi alintana kung gaano sila katagal, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga sintetikong materyales.

Sa panahon ng anumang lakas ng pagsasanay, ang isang malaking halaga ng pawis ay inilabas, na dapat maalis nang maayos mula sa balat sa tulong ng mataas na kalidad na sintetiko damit.

Kung pinili mo ang sportswear para sa mga amateur ehersisyo na hindi kasangkot sa malayuan na tumatakbo, mas mahusay na pumili ng mga modelo na maluwag na naka-attach sa balat at iwanan ito gamit ang kuwarto para sa pagkilos. Gayunpaman, kung pinag-uusapan namin ang propesyonal na pag-jogging para sa oras at para sa mahabang distansya, dapat kang pumili ng mga damit na akma nang maayos sa iyong balat.

Sa panahon ng pagsasanay, at lalo na sa malamig na panahon, anuman, kahit na napakaliit na nakakainis ay maaaring makaapekto sa iyong pagganyak upang sanayin. Sa damit, ang mga ganitong mga irritant ay nakabubusog na mga seam (mga armpits, malapit sa leeg o sa kahabaan ng katawan), na maaaring kuskusin ang balat. Subukan na pumili ng isang modelo na kung saan ang mga seams, kahit na nakaunat, ay hindi magpapalaki at kuskusin laban sa balat.

Sa ilang mga modernong T-shirt at pampitis, maaaring mayroong mga espesyal na pagsingit para sa pag-aayos ng mga kalamnan ng katawan sa isang tiyak na posisyon.

Gayundin, ang naturang damit ay kinakailangan lamang para sa mga atleta na may kamakailang mga pinsala, tulad ng mga bali at dislokasyon.

Tanging isang maliit na bahagi ng mga modernong atleta ang nagbibigay pansin sa disenyo ng mga elemento ng damit kapag pinipili ito.

Samantala, ang mga propesyonal na atleta ay kumbinsido na ang damit na may tamang kulay, pattern o disenyo ng pockets, mga kandado at mga pagpasok ay nag-uudyok upang magsagawa ng isang mataas na plano ng mga gawain.

Ngayon Mas pinipili ng maraming atleta ang damit ng compression para sa pagtakbo. Ang ganitong damit ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit sa mga kasukasuan pagkatapos ng isang mahabang ehersisyo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, ganap na nag-aalis ng kahalumigmigan at pinanatili ang init.

Paano pumili ng damit para sa pagtakbo, tingnan sa ibaba.