Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa treadmills

Ang pagtakbo ay hindi ang pinaka-epektibong paraan ng pag-load ng puso, ngunit ang pinakasikat. Siya ay mas mababa sa paglalakad sa optimization ng formula ng lahat ng mga pamantayan na mahalaga sa kalusugan, ngunit sa ilang kadahilanan isang malaking bilang ng mga tao ginusto na tumakbo sa halip na maglakad sa isang masinsinang tulin. Ngunit kung naiintindihan mo ang isyu ng pagpapatakbo ng pagsasanay sa pinakamaliit na detalye, kung matapat mong masuri ang iyong mga kakayahan at reserba, maaari kang magtagumpay sa pagtakbo. At hindi kinakailangan para lumabas ito.

Ang gilingang pinepedalan ay itinuturing marahil ang pinakasikat na simulator. Ang mga propesyonal na trainer at fitness instructor ay hindi nagpapayo sa pagbili ng isang gilingang pinepedalan bahay, dahil itinuturing nila ito masyadong mahal, at mas maalam na gastusin ang gayong pera sa isang subscription sa isang gym, kung saan, bilang karagdagan sa track, maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na mga aparato. Ngunit tulad ng isang sagot ay fueled sa pamamagitan ng komersyal na pakinabang, dahil ang mga track ay isang tunay na pagkakataon upang sanayin nang walang sanggunian sa panahon at kondisyon sa labas ng iyong tahanan.

Ngunit huwag palitan ang isang ehersisyo para sa iba: mahusay kung maaari mong pagsamahin ang jogging outdoors na may araling-bahay.

Nagtatampok ang gilingang pinepedalan at mga alamat tungkol dito.

• Sa gilingang pinepedalan ay tatakbo ka nang iba. At sa gayon, ang dalawang uri ng pagsasanay ay hindi magkapareho. Ang proseso ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kasanayan sa motor na tumatakbo, ang gawain ng mga pangunahing kalamnan. Sa lupa, itulak mo ang katawan gamit ang iyong paa, ilipat ito pasulong, sa track mo lamang baguhin ang posisyon ng mga binti, at ang katawan ay tila mananatiling walang galaw. Kaya, sa proseso ng "pagsasanay" na run, ang flexors at extensors ng hip ay mas mababa, ang iba pang mga paggalaw ay nakatakda rin sa kasukasuan ng bukung-bukong - isang malaking pagbabaligtad (ibig sabihin, pag-ikot sa loob) ay inaasahan sa gilingang pinepedalan.

• Suporta sa Handrail - Malinaw garantiya sa seguridad. Kung ikaw ay nanalig sa mga handrails, mababago ang anatomical technique ng kilusan. Ang pag-ikot ng katawan ay dapat na mapalabas sa rehiyon ng panlikod nito, ngunit bahagyang ang depresyon ay bumaba sa mga pinagmumulan ng mga kasukasuan. Lumilikha ito ng isang tiyak na metalikang kuwintas sa mga kasukasuan, na maaaring humantong sa malubhang pinsala. Sapagkat sa panahon ng pahinga ay hindi mo kailangang dagdagan ang suporta sa rehas, ngunit para lamang lumabas sa gilingang pinepedalan.

• Ayon sa pagkakakilanlan ng pagkarga, ang subaybayan ay mas mababa sa pagtakbo sa hangin. Gayunpaman sa panahon ng likas na pagtakbo, nagtagumpay ka sa isang multi-relief na lupain. Ang pagpapatakbo sa alternating ibabaw ay nagtatakda ng mga hamon sa pagsasanay na makikinabang lamang sa kanya. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ang mga nervous at muscular system na "makilala" ang mga epekto sa katawan ng iba't ibang mga lupa, na kapaki-pakinabang para sa pagpapakain sa lakas at pamamaraan ng pagtakbo. Oo, sa mga modernong landas may iba't ibang mga programa na tularan na tumatakbo sa iba't ibang mga lupa, ngunit hindi pa rin sila perpekto.

• Para sa isang gilingang pinepedalan, ang mga sapatos ay mahalaga rin. Kung ang isang tao ay nag-iisip na ang pagpapatakbo sa lupa ay nangangailangan ng mga espesyal na sapatos, at ang landas sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ito, tulad ng isang opinyon ay mali.Ang gilingang pinepedalan ay maihahambing sa magaspang na lupain sa mga tuntunin ng matigas, ngunit hindi pa sapat ang pagbabagay, at kung ang sapatos ay mali, ang epekto ng pagkarga ay mahuhulog sa iyong mga joints, mas partikular, sa iyong mga tuhod. Oo, at ang pamamaraan ng pagtakbo mula sa mga klase sa maling sapatos ay lubhang magdurusa.

Ngunit hindi ka dapat matakot sa mga sandaling iyon ng babala: Ang gilingang pinepedalan ay isang kamangha-manghang pag-imbento ng sangkatauhan, kapaki-pakinabang at mahusay na naisip. At kung ginagamit mo ito ng tama, kung hindi mo limitahan ang pisikal na pagsusumikap lamang sa simulator na ito, tutulungan ka nito na lutasin ang mga aktwal na problema at "magturo" upang tangkilikin ang pisikal na aktibidad.

Ang pangunahing elemento ng simulator, ang "puso" nito, ay ang motor. Kung gaano katagal ang track ay depende sa kapangyarihan ng motor. At ito ay sinusukat sa lakas-kabayo at maaaring magkaroon ng isang pare-pareho ang pag-load at rurok. Para sa isang gilingang pinepedalan upang gumana nang mahusay, ang patuloy na kapangyarihan ay kailangang hindi bababa sa 1 litro. c. Kung ang engine ay mabuti, ito ay karaniwang halos tahimik.

Iba pang mga elemento ng gilingang pinepedalan.

• Pagpapatakbo ng tela. Sa mga tuntunin ng mga dimensyon, maaaring iba ito, ang pagpili nito ay nakasalalay sa mga layunin ng mamimili at ng kanyang mga kakayahan. Ang kapal ng track, kung ikaw ay naka-set up para sa pang-araw-araw na karera paglalakad (huwag kalimutan na ang simulator ay maaaring magamit para dito), ay dapat na 2 cm. Ngunit ito ay sapat na kung ikaw lang maglakad. Kung ang mga ito ay nakatakdang tumakbo, ang parameter na ito ay tataas hanggang 2.5-3 cm. Ang taas at bigat ng runner ay mahalaga: kung ang isang tao ay matangkad, masubaybayan ang 40 sa 120 cm + ay magiging sulit.

• Rama. Sinusuportahan nito ang buong istraktura. Karaniwang ito ay gawa sa bakal at mataas na lakas na aluminyo. Ang isang track na may frame na gawa sa bakal ay mas mura, ngunit kung bumili ka ng isang bersyon na may isang aluminum frame, ang aparato ay magkakaroon ng karagdagang proteksyon, shock absorption. Sa wakas, ang aluminyo ay magaan at hindi natatakot sa kaagnasan.

• Control panel Sinusubaybayan ang bilis ng kilusan, calories, tagal ng pag-eehersisyo at iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig. Sa modernong mga modelo, ang control panel ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga programa na nagtatakda ng bilis at kumplikado ng pagsasanay.

• Vertical rack. Bahagi ng frame, kadalasang nilagyan ng mga handle. Ang mga sensors ay maaaring nasa racks, ngunit hindi sapat ang mga ito. Ang simulator ay gumagamit ng mga kinakalkula ng mga average at ang bilang ng mga kilocalories ay ipinahiwatig sa tinatayang ito, ngunit hindi eksakto (depende, halimbawa, kung gaano karaming porsyento ng mass ng kalamnan sa tao, atbp.).

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang benepisyo, at maaari mo lamang palalain ang estado ng kalusugan. Ang gilingang pinepedalan ay nababahala rin.

10 argumento pabor sa isang gilingang pinepedalan.

1. Ito ay isang mahusay na pagsasanay sa cardio - salamat dito ay pinalakas ang cardiovascular system, ang pagtataas ng pagtitiis.
2. Ang katawan sa panahon ng sports ay dumating sa isang tono, dahil sa hormonal na proseso sa isang atleta ay nagpapataas sa kanyang kalooban, ang isang pagsingil ng kalakasan at bagong mga rekomendasyon ng psychophysiological lumitaw.
3. Ang pag-jog ay nagpapabuti ng pantunaw, metabolismo, at pag-alis ng mag-abo, at ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng buhok, mga kuko, at balat.
4. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na tool upang labanan ang labis na timbang, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang mga panimulang tagapagpahiwatig. Kung mayroong maraming labis na timbang, ang jogging sa halip ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay nagiging mabigat na pagkarga, at ang iyong mga tuhod ay apektado at hindi lamang.
5. Ang mga klase sa gilingang pinepedalan ay bumuo at respiratory system.
6. Sa sistematikong pagsasanay, may mga pagpapabuti sa gawain ng nervous system.
7. Matapos ang ilang buwan ng pagsasanay sa gilingang pinepedalan, ang tao ay nagiging mas matapang, mapagpasyahan, gumagalaw siya sa pagsasanay sa kalye. At pagkatapos ay interesado siya sa naka-kompetisyon na sport - pakikilahok sa kalahating marathons, marathons, atbp.Kadalasan, ang mga nagpasyang tumakbo sa bahay "para sa kanilang sarili" ay naging mga kalahok sa mga kumpetisyon ng triathlon at nagbago ang kanilang pamumuhay.
8. Ang diskripsyon ng gilingang pinepedalan. Hindi ka makakakuha ng ehersisyo, na tumutukoy sa masamang panahon.
9. Posible na makibahagi sa isang higit na disiplina sa physiological para sa isang taong naglalakad. Siya ay may mas kaunting mga kontraindiksyon, at ang resulta ay maaaring maging kasing ganda.
10. Gilingan - isang mahusay na tool sa paglaban laban sa stress. Kasama ang pisikal na pagsusumikap, masamang saloobin, matinding takot at kawalang-interes ay nawawala.

Ang pinaka-halatang load kapag tumatakbo ay bumaba sa mga binti. Ngunit maaaring ito ay nakakatulong, at maaaring makasama sa katawan.

Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nakakaapekto sa:

• gluteus muscles. Sila, sa pamamagitan ng paraan, ay itinuturing na pinakamatibay sa katawan. Sila ay bahagi sa pag-aayos ng posisyon ng katawan, at din sa slope ng pelvis at thighs.
• Katawan ng hita. Ito ay tumutukoy sa quadriceps (ang tinatawag na mas mababang limb na liko sa hip joint at extension sa tuhod), pati na rin ang mga kalamnan ng biceps, na responsable para sa pag-ikot ng mas mababang binti at palabas na extension ng katawan kapag ang mas mababang binti ay nakatigil.
• Mga binti ng kalamnan. Ang kanilang function ay upang paikutin ang paa, pinapanatili ang balanse ng katawan.
• Tibial binti kalamnan (harap at likod). Gumagana ang mga ito sa mga pares para sa pag-ikot at pagpapalawak ng paa.
• Ang mga flexure ng kalamnan at extensors ng mga daliri ng mas mababang paa't kamay at ang ikatlong peroneal muscles - Pag-angat mula sa panlabas na gilid ng paa.

Ngunit kapag tumatakbo at sa panahon ng sports sa track, ang kalamnan ng upper torso ay konektado sa mga kalamnan sa binti. Sa partikular - ang pelvic ileo-lumbar, mga kalamnan ng tiyan, panlabas at panloob na intercostal, pati na rin ang mga kalamnan sa likod at balikat. Nangangahulugan ito na sa pagsasanay na kasangkot halos lahat ng bahagi ng katawan. Ngunit, muli, ito ang mangyayari lamang na may maayos na itinuro na aralin.

Ang isang tao mismo ay maaaring lumikha ng mga kundisyon kung saan kahit na ang "smartest" simulator ay makapinsala sa kanya.

Isaalang-alang natin ang mga halimbawa.

• Hindi ka handa na, bago tumakbo. Ngunit agad nilang pinili ang isang komplikadong mula sa mga iminungkahing programa. Light load - para sa mga nagsisimula, masalimuot - para sa mga advanced na. Ang panuntunang ito ay dapat na ang una para sa iyo.
• Hindi papansin ang mga kontraindiksyon. Bago ka bumili ng simulator, siguraduhing nalalaman mo ang kasalukuyang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan. Pumunta sa therapist, kunin ang mga pagsubok, ECG. Sabihin sa doktor na wala kang mga kontraindiksiyon para sa gayong aktibong mga gawain. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa spinal (ang parehong osteochondrosis, bagaman ang diyagnosis na ito ay pormal), unang nakakatulad sa ehersisyo therapy, kumuha ng mga rekomendasyon mula sa doktor sa pisikal na therapy, at pagkatapos lamang magsimula ang pagpapatatag.
• Mga hindi kontrol sa klase. Ang mga ito ay mapanganib at madalas na humantong sa isang trahedya paghati. Dapat sundin ng bawat tao ang pulso, ang istraktura at tagal ng pag-eehersisyo, ang kanilang kaayusan, ang kanilang sariling estado bago at pagkatapos ng pagtakbo.
• Pagsasanay "sa kabila ng ...". Ang isang tao ay madalas na nahuhumaling sa ilang mga uri ng ideya (ang parehong HLS), na kahit na sa mga negatibong sintomas siya ay nagsisimula pagsasanay. Siya ay may sakit ng ulo, at sinisikap niyang "tumakas" mula rito. O ang kanyang mga joints nasaktan, at siya ay nagpasiya na ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagtakbo.
• Nakuha diagnoses. Kadalasan, ang mga mahilig sa sports ay nakaranas ng mga sakit sa lugar ng mga hita, planetary fasciitis (sakong spel), Achilles tendinopathy, spine-forceps sa paa, neuroma ni Morton.

Maaaring mangyari ang pagkahilo habang tumatakbo. Kadalasan ang sanhi ng kondisyong ito ay labis na napakalaki. Ang isang tao overestimates kanyang lakas at mga kakayahan, na may labis na kasigasigan ay tumutukoy sa pagsasanay, at ang katawan reacts naaayon.

Kung tumatakbo ang sakit ay nangyayari sa tuhod, hindi ito ang pamantayan.

Kapag hindi ka maaaring tumakbo sa track:

• na may labis na katabaan - una sa doktor, pagkatapos ay isang medikal na diyeta, at pagkatapos lamang mawala ang timbang sa background ng diyeta, maaari mong isipin ang tungkol sa track;
• may arthrosis;
• sa kaso ng isang komplikadong anyo ng bronchial hika;
• post-infarction at post-stroke condition;
• malubhang pathologies ng musculoskeletal system;
• mahinang paningin sa malayo at glaucoma;
• osteochondrosis (unang - paggamot nito);
• edad ng 50 taon (pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor);
• ARVI (mga komplikasyon ay hindi ibinukod);
• iba't ibang mga karamdaman ng mga vessel ng puso at dugo (halimbawa, sakit sa puso, mitral stenosis, atbp.);
• talamak na panahon ng anumang sakit.

Sa maagang pagbubuntis Hindi mo kailangang mabilis na makumpleto ang pag-eehersisyo, kung ginagamit mo ang mga ito at kung pinapayagan ng doktor ang mga magagaan na naglo-load.

Ang gilingang pinepedalan ay madalas na pinangangasiwaan bilang isang paraan upang makatulong na mawalan ng timbang. Ngunit isang bagay, kung sinusubukan mong mapupuksa ang 5 dagdag na pounds, at medyo isa pa, kung mayroon kang labis na katabaan at pre-obesity. Ang iyong sobrang sobra, marahil ng maraming timbang ay magiging sobrang load sa musculoskeletal system.

Tila ang lahat ng bagay ay halata: ito ay mas maginhawa at psychologically mas madali sa pag-aaral sa bahay. Hindi mo na kailangang maghanap ng angkop na lupain, hindi mo kailangang pangalagaan ang iyong sariling hitsura at maiiwasan ng mga dumadaan - ito ay isang makabuluhang bentahe ng isang gilingang pinepedalan. Ngunit kahit na ang pinaka-advanced na simulator ay hindi magbibigay sa katawan na dami, multidimensional load, tulad ng tumatakbo sa kalye.

Ang ibabaw ng gilingang pinepedalan ay ganap na makinis, ang programa ng pamumura ay malinaw, ibinigay. Ang katawan ng tao ay pumapasok sa isang naibigay na ritmo at mabilis na umaangkop sa ito, ito relaxes. Tumatakbo sa track ay hindi pa rin 100% ganap na tumatakbo pagsasanay. Sa proseso ng pagpapatakbo sa kalye, ang mga pagbabago sa tulin, at kasama nito ang ritmo, ang lapad ng mahabang hakbang, at ang balanse ng sentro ng gravity at dynamic na lokal na mga link. Sa wakas, ang soles ng mga paa ay patuloy na naghihintay para sa iba't ibang mga obstacle na natural sa kanila: mga pebbles, twigs, damo, atbp.

Ngunit ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng track sa mga street workout ay availability ng home run. Nangyari ito ng higit sa isang beses na ang isang tao ay nakatutok para sa jogging, ginawa ang mga ito ng maraming beses, ngunit pagkatapos ay hatiin sa ugali na hindi pa rin naayos. Kadalasan ay nangyayari ito dahil sa lagay ng panahon, dahil sa ang layo ng mga lugar na tumakbo at kahit na ang karaniwang kutis. Ang gilingang pinepedalan ay isang ehersisyo sa iyong sarili (kung mag-ehersisyo ka sa bahay, at hindi sa gym).

Ngunit sa parehong mga kaso, ang taong nagpasyang tumakbo, Una, dapat mong gawin ang iyong sariling paghahangad, desisiveness, kakayahang magplano at huwag iwan ang nakaplanong landas.

Ang mga track ay maaaring naiiba, at ang mga pagkakaiba na ito ay nangangasiwa, halimbawa, ang layunin ng aparato. Ang rehabilitation walkway ay matatagpuan sa mga pisikal na therapy room, pati na rin sa espesyal na rehabilitasyon at rehabilitasyon na kagawaran para sa mga tao pagkatapos ng pinsala, cardiovascular disease, neurological pathology, atbp. Mga tumatakbong track ng mga bata para sa mga bata sa isang partikular na edad ay nasa sanatoriums ng mga bata.

Ang mga track ay maaaring panloob, natitiklop, propesyonal, amateur. Maraming mga modelo ngayon ay magagamit sa isang hubog na ibabaw na tumatakbo. Ang mga ito ay naiiba sa kalidad at kapal ng patong.

Ito ang cheapest at pinakamadaling bersyon ng track, kung saan ang pag-load ay itinakda lamang ng masa ng runner at ang puwersa ng alitan. Sa simpleng mga modelo lamang ikiling ang anggulo canvases. Ang mas malaking parameter na ito, mas mahirap para sa isang atleta na tumakbo. Ang mas modernong mga modelo ay may espesyal na baras ng preno, na nakakaapekto sa canvas na may tornilyo o hawakan.

Ngunit ang mga pagkukulang ng mekanikal na landas ay mahalaga:

• walang karagdagang mga function sa lahat o sila ay minimal;
• imposible upang maayos ang pagkarga nang may katumpakan;
• ang pagkarga sa mga kasukasuan ay napakalaki;
• ang canvas ay gumagalaw sa spurts;
• ang bilis ng paggalaw ng running belt ay may kaugnayan sa pagkapagod ng mag-aaral.

Kapag ang mga developer ay nag-install ng isang magneto sa papel na ginagampanan ng isang pagpepreno elemento, sila pinamamahalaang upang gawing mas mahusay ang makina path. Sa isang simpleng mekanikal na landas, ang isang runner na itinutulak ang layo mula sa canvas sa pamamagitan ng kanyang mga paa displaces ang canvas mismo, at ang puwersa ng alitan (katumbas ng puwersa ng paglaban) ay nagpapabagal sa paggalaw habang ang pagbabawas ng lakas ay bumababa. Ang magnetic preno ay hindi makagambala sa kilusan ng tumatakbong sinturon, ngunit pinapabagal lamang ito. Ito ay may positibong epekto sa pagkasira at kaginhawaan ng pagtakbo.

Paano mas mahusay ang magnetic track kaysa sa makina?

• ang kurso nito ay mas malinaw;
• ang mekanikal na wear ng preno ay hindi kasama;
• Ang trabaho ng simulator ay mas tahimik;
• ang track ay compact at nagsasarili.

Sa ganitong uri ng aparato, gumagana ang isang electric motor, na nagtatakda ng puwersa, bilis, anggulo ng pagkahilig ng web at iba pang mahalagang mga tagapagpahiwatig. Ang mga track ng elektrisidad ay kinumpleto ng isang microcomputer na lumilikha at nagpapanatili ng mahalagang kondisyon sa pagsasanay para sa iyo. Ang ganitong mga modelo ay karaniwang may pulso, presyon at temperatura sensor sa kanilang arsenal.

Ang mga electric track ay nahahati sa tatlong klase.

• Ekonomiya Ang mga modelo ay hindi maaaring ayusin ang anggulo ng pagkahilig, mayroon silang isang kapangyarihan na hindi hihigit sa 5 kW, ang kanilang bilis ay hindi maaaring lumagpas sa 15 km / h.
• Amateur Bilis - hanggang sa 20 km / h. Mayroong elektronikong regulasyon ng anggulo ng pagkahilig, pati na rin ang mga programa sa pagsasanay na nakaimbak sa memorya. Gayundin, ang mga modelong ito ay may mas malawak na canvas, umaabot sa 50 cm.
• Propesyonal. Ang mga ito ay makapangyarihan, mataas na kalidad na treadmills. Kadalasan, ang mga ito ay naka-install na brushless motors, na idinisenyo para sa araw-araw na oras ng operasyon sa mga pinasadyang mga silid para sa proseso ng pagsasanay. Ang kapangyarihan ng mga track ay umaabot sa 12 kW, at ang bilis ay maaaring pinabilis sa 40 km / h (ngunit ito ay mahalaga lamang para sa mga propesyonal na atleta).

Ang mga pakinabang ng mga electric track ay marami: Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makinis na kurso, pamamahagi ng uniporme ng pagkarga, tumpak at madaling pagsasaayos ng mga parameter, ang pagkakaroon ng mga naka-embed na programa, at kumpletong kontrol ng estado ng katawan. Sa wakas, ito ay isang mas advanced at maaasahang mekanismo, maginhawa at napakadaling gamitin.

Ang lahat ng mga rating ay may kondisyon at sa isang tiyak na kahulugan subjective. Ngunit sa paggawa ng mga simulators, may mga pinuno na ang reputasyon ay nakamit sa paglipas ng mga taon. Pangalan, demand, paggamit ng mga pinaka-modernong teknolohiya - maaaring ipagmalaki ng ilang mga tatak ito.

Ang listahan, na nakasalalay sa maraming positibong feedback mula sa mga may-ari, ay tiyak na kasama ang sumusunod na mga simulator.

• I-clear ang Pagkasyahin Eco ET 16 Al. Ang isang unibersal na modelo na maaaring magamit ng parehong mga tinedyer at matatanda. Kabilang dito ang pagpili ng mga bilis, mode ng paggalaw at kontrol ng pagkarga. Sa mga handrails ay mabilisang mga pindutan ng pag-access.

• Oxygen Laguna II. Makapangyarihang engine, sensitibong pulse sensor, 19 na programa at malawak na display, sistema ng pagtutukoy ng programa.

• Vision Fitness T60. Propesyonal na simulator, ang pinuno ng maraming nangungunang listahan. Malayong mula sa murang kagamitan, ngunit mas madalas itong ginagamit sa mga sports club.

• Sport Elite SE-T1512. Ang electric track na may remote control, ang lapad ng canvas sa 41 cm at isang haba ng 105 cm. Mayroon itong medyo mahinahon na hanay ng mga function, ngunit sa demand dahil ang presyo ay katanggap-tanggap para sa isang malaking bilang ng mga mamimili.

• Precor TRM 885 Next Generation. Mayroon itong touch console batay sa quad-core processor at sa Android system - at ito ay isang rich training program at mahigpit na kontrol ng physiological parameter. Ang anggulo ng pagkahilig ay maaaring tularan na tumakbo sa mga burol. Ang sistema ng kontrol ng epekto ay nasa aparato, na binabawasan ang pag-load sa tuhod at likod.

• Matrix TF30XR. Ang perpektong "bakal" na bahagi sa mga tuntunin ng biomechanics at pagmomolde ng natural na mga kondisyon ng pagsasanay. Mayroong isang virtual na landscape technology at kahit entertainment application.

• TechnoGym Excite Run 100. Ang modernong TV console na may mga tampok ng entertainment, na kamakailan ay naging isang kalamangan sa mga treadmills. Optimal flywheel, bilis at pagsasaayos ng anggulo, visualization ng panlabas na pagsasanay.

Ang iba pang mga tatak na nag-aalok ng mga kagiliw-giliw na mga pagpipilian sa track ay kasama ang Hasttings Evok II, WNQ, gilingang pinepedalan, at iba pa.

Ang iba't ibang mga modelo, napakapakinabangan at kagiliw-giliw na mga alok, pinakamainam na software, tila, pinalalaw lamang ang pagpipilian. Ito ay mahirap hindi mawawala sa iba't ibang mga pagpipilian at bumili ng isang mahusay na track para sa paggamit ng bahay at hindi overpay.

Kapag bumibili ng isang simulator para sa isang apartment, isaalang-alang ang sumusunod na mga punto:

• suriin ang sistema ng seguridad ng isang partikular na modelo, ito ay dapat na may kaunting traumatikong panganib;
• ang simulator ay dapat maging simple at madaling pamahalaan;
• kung ang simulator ay may malaking hanay ng mga bilis, hindi ka maaaring mag-alala na ang pagkakaroon ng pinahusay na mga cross-country workout, kailangan mong tumingin nang mabuti sa mga bagong modelo ng mga track;
• pagtatantya at mga sukat - ang patutunguhan ay dapat magkasya sa iyong tahanan.

Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang mababang bilis. Tumayo lamang sa canvas kapag ito ay naka-set sa paggalaw. Kapag naka-on ang track, ang mga binti ay dapat tumayo sa mga gilid. Ngunit upang umasa sa mga handrails sa proseso ng pagpapatakbo ay hindi kinakailangan: ang mga ito ay dinisenyo para sa kaligtasan net. Ang mga kamay ay dapat panatilihing baluktot sa mga elbow, bahagyang pinindot sa katawan, inililipat ang mga ito sa oras kasama ang mga binti.

Tandaan din ang mga sumusunod na puntos.

• Kapag tumatakbo, palaging tumingin nang maaga. Kung titingnan mo ang paligid, ikaw ay mawawala. Ang gayong pagkagambala ay humahantong sa mga pinsala: ang isang tao ay tinawag, ang tao ay nabagabag at nahulog.
• Ang pagkawala ng balanse sa track ay napakadali, lalo na para sa isang baguhan. Ang pamamantsa ay hindi karaniwan sa mga unang pagsasanay, dahil ang isang tao ay kailangan pa ring magamit sa katotohanang lumilipat siya, at ang lahat ng bagay sa paligid ay nananatili sa lugar. Ang vestibular apparatus ay umaangkop sa paglipas ng panahon, ngunit maging alerto sa mga unang klase.
• Panoorin ang iyong posture at back position. - Ang mga kalamnan ng tiyan ay tense, at ang mga balikat ay nakakarelaks. Huwag sandalan pabalik o patagilid.
• Sa ilalim ng track kailangan mong maglagay ng banig. Ang mga bata at mga alagang hayop ay hindi dapat maging malapit sa simulator.
• Ang cable ay hindi dapat nasa labasan kung hindi ka mag-ehersisyo. Kung ang track mismo ay nagsimula upang kunin ang bilis o may isa pang teknikal na kabiguan, bumaba sa canvas, patayin ang track.

At huwag mong kalimutan iyon Kailangan ng simulator upang makahanap ng komportableng lugar sa apartment. Ang paligid ng track ay dapat na 1.5-2 metro ng libreng espasyo.

Kung ikaw ay madamdamin sa athletics, ang track ay hindi maaaring maging sentro ng proseso ng pagsasanay, ngunit ito ay angkop para sa papel ng isa sa mga mahahalagang link nito.

Ang track ay hindi magdadala sa iyo benepisyo kung hindi ka lumapit responsable ang isyu ng pagbuo ng isang pag-eehersisiyo. Kailangan mong maghanda para sa aralin: pag-aralan ang mga tagubilin, siguraduhin na walang mga medikal contraindications, hanapin ang pinakamainam na oras. Bago ang klase, siguraduhing alam mo kung paano i-on at off ang track, kung paano ayusin ang bilis, pumili ng isang programa.

Sa unang sesyon ng pagsasanay, nakikilala ang isang tao sa track at may kahandaan nito para sa proseso ng pagsasanay. Huwag agad magsimula sa pagtakbo: maglakad ng 1 km sa isang matinding ngunit hindi sa pinakamabilis na bilis. Kung ang pag-load ay madali, ayusin ang anggulo ng pagkahilig at bilis, ngunit hindi gaanong, ang bilis ng pagsasanay ay dapat maging komportable.

Kunin ang sumusunod na chart ng bilis bilang batayan:

• 1-3 km / h - napakabagal na paglalakad;
• 3-4.5 km / h - katamtamang paglalakad;
• 4.5-6 km / h - normal na paglalakad;
• 6-7.5 km / h - mabilis na paglalakad;
• 7.5-9 km / h - tumatakbo upang magpainit;
• Hanggang sa 12 km / h - katamtaman run;
• Hanggang sa 14.5 km / h - mabilis na run;
• Hanggang sa 15 km / h - tumatakbo para sa isang propesyonal.

Sa isip, isang propesyonal ang pipiliin ang programa ng pagsasanay para sa iyo. Alinsunod sa iyong timbang, edad, antas ng paghahanda, estado ng kalusugan, ang espesyalista ay maglalabas ng isang programa na hindi nagdudulot ng pinsala at hinihikayat ang pangangaso upang magpatuloy.

Karamihan sa mga practitioner ay ginusto ang pagsasanay ng agwat ayon sa pamamaraan. Ang pamamaraan ay tinatayang bilang mga sumusunod: mainit-init - unang yugto - pahinga - ikalawang yugto - pahinga - ikatlo, atbp. Sa panahon ng pahinga, ang bilis ay bumababa, ngunit hindi bumagsak sa lahat: halimbawa, bumababa ito mula sa 8 km / h hanggang 3.5 km / h.

Kung nag-rehearse ka sa gilingang pinepedalan para sa isang buwan at mapanatili ang isang mahusay na tulin ng lakad, nakayanan mo ang programa, nararamdaman mong mahusay, maaari mong baguhin ang plano sa pagsasanay. Ngunit isang buwan na may monotonous na rehimen ay dapat pa rin matagal. Kung ang unang pagsasanay ay kinuha mo ng 20 minuto, sa isang buwan hindi ito dapat lumago hanggang 50 - ito ay masyadong malaki isang jump.

Para sa unang buwan ng pagsasanay, ang mga kinakailangan ay ang mga sumusunod:

• ang kabuuang tagal ng klase ay 20-25 minuto;
• ang bilis ay maaaring tumaas sa hanay ng mga 1.5-3.5 yunit sa 7 minuto;
• Ang anggulo ng ikiling ay maaaring mabago sa saklaw ng 2.0-3.0.

Karaniwan, ang lahat ng mga "runners sa bahay" na nagturo ng disiplina, pananagutan, pagnanais para sa pisikal na pagsusumikap, ay nais na sanayin sa kalye sa oras. Huwag matakot na dahil sa track na ito ay mananatiling walang ginagawa. Ang isang katawan na nakasanayan na sa regular at systemic na pagsasanay ay nangangailangan ng pagtakbo. At sa bahay mas madaling bigyan siya ng pagkakataon, dahil ang runner na aktibo at pumasok sa ritmo ng pagsasanay ay walang anumang downtime.

Kung paano pumili ng isang gilingang pinepedalan para sa bahay, tingnan sa ibaba.