Ang mga benepisyo at pinsala ng treadmills

Ipinakikita ng mga pagsasaliksik ng mga siyentipiko na 20 minuto lamang ang tumatakbo sa araw-araw ay may positibong epekto sa kalusugan at nagpapalakas ng parehong mga buto at cardiovascular system. Ang regular na jogging ay isang napakahusay na panukalang pang-iwas para sa katawan at nagdudulot ng maraming benepisyo, na ibinigay ng tamang ehersisyo.

Ang pangunahing bentahe ng gilingang pinepedalan ay na sa panahon ng pagsasanay halos lahat ng mga kalamnan ng ugoy ng katawan ng tao. Siyempre, ang pinakamalaking pag-load ay bumaba sa mas mababang paa. Bilang karagdagan, Ang mga sumusunod na kalamnan ay tumatagal ng pinakamataas na pag-load.

• Pigi, na kung saan ay pinakamatibay sa katawan ng tao. Sila ang gumagawa ng pangunahing papel sa pag-aayos ng katawan ng barko sa anumang posisyon, samakatuwid ito ay napakahalaga.
• Ang mga kalamnan ng hips, lalo na ang quadriceps, pati na rin ang mga biceps. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang matiyak ang pagpapalawak ng katawan.
• Caviar, na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse.
• Front at hulihan tibial.

Dapat pansinin na ang epekto sa ilang mga grupo ng kalamnan ay depende sa kung anong uri ng teknolohiya ang ginagamit ng isang tao. Gamit ang tamang diskarte, maaari mo ring gamitin ang pindutin, mga intercostal na kalamnan at likod.

Ang mga klase sa gilingang pinepedalan ay hindi lamang kumportable at nagagamit, kundi napakapaki-pakinabang rin. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga batang may cerebral palsy, sa panahon ng rehabilitasyon, pagbubuntis, atbp. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong maingat na pag-aralan ang mga pagbabasa at maintindihan kung para sa kung anong layunin ang gaganapin sa pagsasanay.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng labis na timbang at paglikha ng perpektong pigura. Gayunpaman, upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang sanayin sa isang patuloy na batayan, at din upang maitaguyod ang tamang anggulo ng pagkahilig, upang magtrabaho sa pamamagitan ng sa gayon ang maximum na bilang ng mga kalamnan.

Sa panahon ng mga klase, dapat mong laging tandaan na ang bawat tao ay may isang tiyak na antas ng pagsasanay, kaya dapat na angkop ang pagkarga. Dapat itong nabanggit na ang isang run para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maliit, kaya napakadalas na mga klase ng gilingang pinepedalan ay pinagsama sa iba pang mga pagsasanay. Ang pangunahing bentahe ng gilingang pinepedalan upang mapabuti ang hugis ay ang tagal ng sesyon. Huwag kang maniwala sa mga patalastas na nangangako ng malaking pagbaba ng timbang na may 10 minutong run kada araw. Ang ehersisyo sa track ay tumatagal ng hindi bababa sa 40 minuto upang ang katawan ay maaaring magsunog ng sapat na calories. Kung wala kang lakas na mapaglabanan ang naturang pagsasanay, maaari mo lamang mabawasan ang pagkarga.

Ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay sa trabaho halos lahat ng mga kalamnan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa isang patuloy na batayan ay ginagawang posible upang palakasin ang immune system at maging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga virus at sakit.

Dahil sa ang katunayan na kapag tumatakbo ang mga kalamnan ay patuloy sa pag-igting, pinatataas ang pagtitiis ng tao.Ang paglalakad sa matagal na distansya o iba pang mga naglo-load ay hindi na maging sanhi ng mga problema, at ang isang tao ay sumasagot sa kanila ng isang putok.

Ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay posible upang palakasin ang human cardiovascular system. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos, ang regular na pagtakbo ay nagbabawas ng pagkakataon ng isang stroke ng 15%. Kadalasan, ang mga naturang pagsasanay ay inireseta para sa mga pasyente pagkatapos ng isang stroke upang mapabuti ang kanilang kagalingan at sirkulasyon ng dugo.

Ang moderate na paghinga ay ang batayan ng pagsasanay sa gilingang pinepedalan. Sa regular na ehersisyo, ang estado ng sistema ng paghinga ay makabuluhang napabuti, at ang pagtaas ng hangin.

Ang isang natatanging tampok ng pagtakbo ay ang mga kalamnan ay patuloy sa pag-igting, sa gayon tumitiyak ang kanilang pagpapalakas at tono. Ito ay lubos na binabawasan ang posibilidad ng myositis o iba pang mga muscular disease.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa kalagayang pangkaisipan ng isang tao. Sa panahon ng gayong mga ehersisyo, ang tao ay patuloy na lumalakad, nag-aalis ng kanyang pagkapagod at nakakakuha ng pagkakataon na i-refresh ang kanyang mga saloobin. Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto ng mga negosyante na tumakbo sa umaga upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin at itakda ang kanilang sarili para sa produktibong trabaho.

Sinasabi ng mga psychologist na dahil ang pagpapatakbo ay isang likas na anyo ng aktibidad ng motor, mayroon itong pagpapatahimik na epekto. Sa gayong mga pag-aaral, ang pagsalakay ay nahuhumaling at ang tao ay lubos na nakakawala ng mga negatibong emosyon. Bilang karagdagan, ang naturang matagal na ehersisyo ay humahantong sa pagpapalaya sa dugo ng endorphins - ang mga hormones ng kaligayahan.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo ay hindi sinasadya, gayunman, kahit na ang isang malusog na tao ay kailangang sumangguni sa isang doktor bago magsimula ng isang aralin at tiyakin na walang mga kontraindiksiyon para sa pagsasanay. Kung hindi man, hindi lamang mo mapapabuti ang kondisyon ng iyong katawan, kundi maging sanhi din ng malaking pinsala dito. Kabilang sa mga pangunahing contraindications para sa pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan ay ang mga sumusunod.

• Ang sakit sa mata, kabilang ang glaucoma. Ang katotohanan ay na masyadong mabilis na tumatakbo sa kasong ito ay maaaring maging sanhi ng retinal detachment.
• Sa panahon ng exacerbation ng malalang sakit. Nangangailangan din ito ng naunang konsultasyon sa isang espesyalista upang hindi mapalala ang kondisyon ng pasyente.
• Sa presensya ng mga colds. Kung mayroon kang matibay na ubo o lagnat, mas mahusay na magbigay ng pagsasanay sa loob ng ilang araw. Hindi pinapansin ng ilang mga atleta ang panuntunang ito at naniniwala na ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang sakit. Mas mahusay na maghintay para sa isang ganap na paggaling at pagkatapos lamang magsimulang tumakbo muli, kung hindi, maaari mong makabuluhang lumala ang iyong kondisyon.
• Sa mga sakit ng mga joints. Kung mayroon kang arthritis, intervertebral luslos, o anumang iba pang mga katulad na sakit, pagkatapos ay ang pagsasanay ng gilingang pinepedalan ay dapat na iwanan, dahil ang mga ehersisyo load ang iyong likod at tuhod, at ito ay maaari lamang magpalubha sa sitwasyon. Kung ayaw mong tanggihan ang pagsasanay, pagkatapos ay huwag gumamit ng espesyal na kagamitan sa anyo ng mga korset at bandage.
• Kapag ang mga paglabag sa sistema ng respiratory. Kapag tumatakbo, ang mga baga at bronchi ay kasangkot sa aktibong trabaho, kaya ito ay maaaring maging sanhi ng hika exacerbation o baga kakulangan.
• May sakit sa puso. Hindi lamang tumatakbo, ngunit karamihan sa iba pang mga aktibidad sa sports sa pagkakaroon ng mga malubhang problema sa puso ay ganap na kontraindikado.

Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, dapat mo ring maging maingat sa mga matatandang tao, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng maraming diin sa puso.Pinakamabuting maglakad sa simulator, na magpapabuti sa kondisyon ng mga kalamnan at cardiovascular system.

Kung madalas kang nahihilo, pagkatapos ay ang mga naturang pagpapatakbo ay dapat ding iwanan. Ang katotohanan ay ang pisikal na bigay ay maaaring magpapalala sa kundisyong ito at humantong sa pagkawala ng kamalayan. Ang pagkahilo ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng oxygen at mahinang sirkulasyon, at ang mga taong ito ay mahigpit na ipinagbabawal na ilagay ang kanilang sarili sa ilalim ng stress.

Hindi ka maaaring tumakbo sa track na may mga ugat na varicose o osteoarthritis ng joint ng tuhod, dahil ang mas maraming pag-load ay magpapalubha lamang ng sitwasyon, na nagreresulta sa mas malubhang problema sa kalusugan.

Kung mayroon kang mga problema ng panlikod na gulugod, pagkatapos ay kapag tumatakbo kailangan mong maging maingat at huwag i-load ang iyong likod. Sa merkado, makakahanap ka ng mga espesyal na corsets na nagbibigay ng proteksyon para sa musculoskeletal system sa panahon ng naturang pagsasanay.

Kaya, tiyak na nagpasya kang gusto mong magsanay sa isang gilingang pinepedalan, at wala kang mga kontraindiksiyon para dito. Pagkatapos ay iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga rekomendasyon na makabuluhang bawasan ang mga panganib ng naturang mga gawain at dagdagan ang mga benepisyo na nagmula sa kanila. Kabilang sa mga pangunahing tip ang mga sumusunod.

• Bago magsimula ang anumang run, kailangan mong magpainit. Kung ang mga joints ay hindi maayos na pinainit at ang mga kalamnan ay hindi nakaunat, ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Sa una, kailangan mo lamang na maging tulad ng isang track sa pinakamababang bilis upang ang mga kalamnan ay makapasok sa trabaho at magagawang makayanan ang mga naglo-load sa hinaharap. Kabilang sa mga epektibong warm-up exercises ay maaari ding maging sikat na mga pagliko ng leeg, pag-ikot ng mga armas at katawan.
• Kontrolin ang iyong paghinga. Karamihan sa mga tao ay hindi maganda ang pakiramdam habang tumatakbo, hindi dahil mayroon silang anumang mga problema sa kalusugan o kahinaan. Ang pangunahing dahilan ay ang kanilang kumatok sa hininga. Ang lamok ay dapat maikli at ang paghinga ay dapat na mahaba. Kung sa proseso ng pagpapatakbo sa track dyspnea lilitaw o stabs sa gilid, pagkatapos ay dapat kaagad na ihinto. Hindi na kailangang makipagsabayan, dahil may negatibong epekto ito sa pisikal at sikolohikal na kalagayan ng isang tao.
• Ang pag-load ay hindi dapat dagdagan kaagad. Sa unang araw, dapat kang tumakbo ng hindi hihigit sa limang minuto, at pagkatapos ay magpahinga o magpatuloy sa isang regular na lakad. Ang mga pag-load ay dapat na taasan nang paunti-unti upang ang katawan ay may oras upang masanay sa kanila. Sa paglipas ng panahon, ang pagtitiis ay magsisimulang lumaki, mararamdaman mo ito at maaari mong malaya ang pagtaas ng tagal ng pag-eehersisyo.
• Upang makuha ang maximum na epekto pagkatapos ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, kinakailangan ang pag-uunat. Salamat sa mga ito, posible upang mapupuksa ang cramping, na kung saan ay tiyak na lumilitaw pagkatapos ng unang araw ng pagsasanay. Kung balewalain natin ang rekomendasyong ito, pagkatapos ay sa susunod na araw, ang mga binti at paa ay magsisimula sa sakit, na nagpapahina sa proseso ng pagsasanay o ganap na tumitigil.
• Ito ay kinakailangan upang sanayin sa pinaka kumportable sapatos, na kung saan ay magkakaroon ng isang maliit ngunit malambot solong. Sa ganitong paraan, posible na magbigay ng magandang cushioning.

Kadalasan, nagkakamali ang mga bagong dating at sinisikap na masira ang lahat ng mga rekord at patunayan ang kanilang propesyonalismo habang nagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan. Ang diskarte na ito ay mali: kailangan mo munang tumakbo sa minimum na bilis at pagkatapos ay dagdagan ito. Pinapayuhan ng karamihan sa mga eksperto na magsimula sa isang normal na lakad at pagkatapos lamang taasan ang pag-load at bilis. Sa proseso ng pagtakbo, mas mahusay na huwag mag-hold sa mga handrails, dahil ito makabuluhang binabawasan ang pagiging epektibo at mga benepisyo ng pagsasanay.

Ang maingat na pansin sa proseso ng pagpapatakbo ay dapat ibigay sa pagpili ng damit. Dapat itong maging komportable. Pinakamainam na piliin ang mga produkto sa proseso ng produksyon na ginamit ang koton na tela. Kinakailangan na tanggihan ang mga synthetics, dahil ang sportswear ay dapat pumasa sa hangin at maunawaan ang pawis na rin.Kung malamig ang gym, maaari kang magsuot ng mainit na dyaket upang maiwasan ang pag-aabala. Ang pagtakbo sa isang malamig na silid ay hindi lamang nagdudulot ng isang tiyak na kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga pinsala, kaya ang pagpili ng kumportable at mainit-init na damit sa naturang mga kondisyon ay dapat bigyan ng maingat na atensyon.

Sa gayon, ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kondisyon ng katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan, pati na rin ang pagkawala ng timbang. Na may tamang diskarte Ang pagsasanay sa parehong tahanan at sa gym ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, nagpapabuti ng metabolismo at psychological state. Ang mga bentahe ng pagtakbo ay walang pagsala para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, gayunpaman, bago simulan ang ehersisyo, dapat mong tiyakin na walang mga kontraindiksiyon para sa naturang mga gawain. Sa kasong ito, ang negatibo ay negatibo.

Sa mga tampok ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, tingnan ang sumusunod na video.