Paano i-on ang gilingang pinepedalan sa gym at ayusin ito?

Ang gilingang pinepedalan ay maaaring ang pinaka-popular na simulator para sa maraming mga taon mula noong ito ay mabuo. Pinapayagan ka nitong palakasin ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis. Para sa isang baguhan, ang paggamit ng gilingang pinepedalan, lalo na sa unang pagkakataon, ay maaaring maging mahirap at hindi karaniwan. Ngunit sa paglaon, sa pagkakaroon ng mastered ang lahat ng mga pag-andar nito, karamihan sa mga runners mamaya ay hindi kahit na pakiramdam na hindi nila alam kung paano gamitin ito nang isang beses. Paano makayanan ang gilingang pinepedalan at maiwasan ang ilan sa mga posibleng problema, sasabihin ng artikulong ito.

Kailangang tandaan agad na ang artikulong ito ay tungkol lamang sa mga electric treadmills. Ngayon ang lahat ng mga fitness hall ay nilagyan ng mga ito, dahil ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng wear paglaban, kadalian ng paggamit at ang kakayahang pumili ng isang programa para sa sinumang tao. Ang mga magagandang lumang makina ay hindi isinasaalang-alang dito. Ang paggamit ng huli ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at halos hindi nagiging sanhi ng mga kahirapan - upang simulan ang gayong simulator, magsimulang lumipat.

Upang maayos na i-on ang gilingang pinepedalan sa kauna-unahang pagkakataon, kailangan mong sundin ang mga simple at maiikling tagubilin.

1. Dapat nating tandaan na hindi ka maaaring makabangon sa gilingang pinepedalan mismo. Dapat kang tumayo sa mga runner sa mga gilid ng track.
2. Ngayon kailangan mong suriin kung ikaw ay komportable at matatag. Lean sa mga bisig ng simulator sa mga gilid.
3. Maghanap ng isang malaking pindutan na may Quick Start / Start sa panel na may mga pindutan. Kadalasan ito ay naka-highlight sa maliwanag na kulay. Mag-click dito.
4. Sa puntong ito, simulator ang magsisimula at maaari ka nang magsimulang tumakbo / paglalakad. Ang bilis ay nababagay sa mga pindutang "up" at "down" sa parehong panel. Upang mapigil ang simulator, kailangan mong mag-click sa pindutan ng malaking red Stop.

Ito ay isang maikling listahan ng mga patakaran para sa paggamit ng track sa gym. Kung nais mong mag-ehersisyo sa gym regular at karagdagang, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng teksto ng mga sumusunod na mga kabanata sa ibaba.

Kailangan mong gamitin ang natitirang mga pindutan upang lumikha ng isang programa ng pagsasanay para sa iyong sarili sa hinaharap. Kaagad, napakahalaga na ang pag-set up ng mga programa sa tulong ng mga pindutan ay hindi magiging mahirap - marami ang natututo sa kanila na "intuitively". Gayunpaman, ang huli ay hindi inirerekomenda para sa ilang kadahilanan.

Ang karamihan sa mga modernong simulator ay may mga pindutan na may mga inskripsiyong Ingles. Nasa ibaba ang mga paliwanag ng bawat isa sa kanila.

1. Bilis ng bilis. Tinutulungan nito ang pag-aayos ng bilis. Bilang isang patakaran, ang mga pataas at pababang mga arrow ay matatagpuan sa tabi nito.
2. Piliin ang button tumutulong sa pagpili ng isang programa.
3. Susunod na Pindutan ng Incline nagpapahiwatig ng antas ng pag-urong ng gilingang pinepedalan. Sa tabi nito ay matatagpuan din ang pataas at pababang mga arrow, na kumokontrol sa anggulo ng pagkahilig.
4. Isa pang Pause Button. Dapat itong gamitin upang itigil ang programa.
5. Itigil ang pindutan ay nangangahulugang isang ganap na paghinto at pag-reset ng programa / bilis.
6. Ang mga pindutan tulad ng Programa, Mode, Mga Profile ng Workout ay tumutulong upang i-configure at i-install ang programa. Salamat sa kanila, maaari mong piliin ang anumang naaangkop na programa ng pagpapatakbo ng iba't ibang intensity at bilis.
7. Pindutan na may "+" at "-" mga icon. Makikita sila sa tabi ng Incline, Bilis at iba pang mga pindutan. Sila, malinaw naman, ayusin ang antas ng napiling opsyon.

Maaari naming ligtas na sabihin na, bilang isang display na walang mga pindutan ay hindi magkaroon ng kahulugan, at vice versa. Ang lahat ng mga napiling function ay agad na ipinapakita sa screen. Upang makagawa ng isang fitness training na produktibo, kailangan mong mabasa ang mga halaga mula sa display simulator, na, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng nabanggit, ay hindi mahirap. Nagbibigay ang modernong merkado ng mga simulator ng mga aparatong may parehong dalawang kulay na display, at may kulay, push-button at pindutin.

Walang malaking pagkakaiba sa pagitan nila, ngunit kadalasan ang mga modelo na may display ng kulay ay may kakayahang kumonekta sa pamamagitan ng USB. Ito ay nagpapahiwatig na maaari mong "i-upload" ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa simulator.

Nasa ibaba ang mga maikling katangian ng bawat isa sa mga numerong ipinapakita dito.

1. Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin sa display, at sa pangkalahatan, ang unang bagay na nakakuha ng iyong mata ay ang halaga Bilis. Ito ay ipinahiwatig ng isa o dalawang digit bago ang kuwit at isa pagkatapos.
2. Ang susunod na halaga ay Dist. Ipinapahiwatig nito na ang distansya ay naglakbay sa panahon ng pagsasanay sa metro.
3. Ang mga calorie na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo ay tinutukoy bilang Cal.
4. Ipinapakita rin sa screen oras ng pagtakbo.
5. Isa pang halaga - pulso. Sinusukat lamang ito kapag pinindot ang mga palma sa isang espesyal na sensor sa simulator. Sa tabi ng halaga na ito, makikita mo ang icon ng puso. Kung ang pulso ay hindi sinukat ng simulator, hindi ito ipinapakita sa screen.
6. Sa isang salita Target ay tumutukoy sa kasalukuyang layunin, maaari itong maging parehong distansya at isang tiyak na bilang ng mga calories. Minsan tinutukoy bilang Target Total.
7. Gayundin sa screen maaari mong makita ang numero o pangalan ng programa sa ilalim ng label Prog. Ipinapakita nito ang simbolo ng iyong napiling programa sa pag-aaral.
8. Ang isang bilang ng mga haligi ng iba't ibang mga taas nagpapakita ng bahagi ng kasalukuyang program na naisakatuparan.

Sa kalooban, maaari kang magdagdag ng maraming mga halaga sa simulator upang mapagbuti ang kalidad ng pagsasanay. Kabilang sa mga halagang ito ay kasarian, edad, timbang. Para sa mga nais na mawalan ng timbang at nakikibahagi sa agwat na tumatakbo, maaari kang magpasok ng mga halaga tulad ng agwat ng pag-jog at bilis ng pag-jog. Ang parehong naaangkop sa agwat na tumatakbo sa sprint technique. Sa kasong ito, ang mga halaga ay tatawaging ang mga agwat ng sprint / bilis ng agwat.

Ang pinakamahalagang tuntunin ng kaligtasan ay nagsasabi na hindi ka maaaring makakuha ng up at simulan ang pagtakbo sa isang mabilis na paglipat ng tulay. Gayundin, hindi ka maaaring tumalon sa track. Maaari ka lamang makakuha ng up sa simulator, na tumatakbo sa mababang bilis at pagkatapos na simulan ang kilusan.

Dahil ang simulator ay pinalakas ng mga mains, kung hindi ito nagsisimula, malamang na ang problema ay nasa loob nito. Kinakailangan upang suriin ang kondisyon ng kable at ang kuryente mismo. Kung ang gilingang pinepedalan ay gumagawa ng sobrang malakas na mga tunog ng di-nakikitang pinanggalingan, at ang mga runner nito ay hindi kumikibo, pagkatapos ay ipinahihiwatig nito na ang aparato ay may mali. Ang pinakamahusay na solusyon ay i-off ito at tawagan ang master o empleyado ng fitness center.

Sa mahabang ehersisyo, pinakamahusay na i-on ang tagahanga na binuo sa simulator. Ito ay protektahan ang aparato mula sa overheating.

Laging tandaan ang key ng seguridad. Ayon sa mga tuntunin ng paggamit ng simulator, kinakailangan upang i-fasten ang isang dulo ng ito sa belt, at ang iba pang mga dulo sa device. Kaya, kung hindi mo sinasadyang mahulog, ang susi ng seguridad ay aalisin mula sa cell nito at ititigil ng landas ang kilusan nito.

Bago ka magsimula tumakbo sa simulator, kailangan mong gawin ang isang madaling mainit-init. Ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa 5 o 10 minuto ay sapat upang ihanda ang iyong katawan para sa pagtakbo. Hindi ka maaaring biglang huminto sa track pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang biglaang pagtigil ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Inirerekomenda na unti-unting bawasan ang bilis sa loob ng 10 minuto.

Sa pangkalahatan, ang pag-jogging ay isang pag-eehersisyo na may mataas na panganib ng pinsala, at ang pinakakaraniwang pinsala ay ang paglinsad ng mga tuhod o mga kasukasuan. Samakatuwid, kinakailangan upang gamitin ang iyong sariling estado ng kalusugan habang ginagamit ang simulator. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilis lamang kapag ang programa na kasalukuyang tumatakbo ay inilipat nang mas madali.

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng noting na Iba't ibang mga simulator ang maaaring ilipat sa iba. Gayunpaman, ang pangkalahatang mekanismo ng pagsasama at ang algorithm ng paggamit ay nananatiling katulad para sa lahat ng mga modernong modelo.

Para sa impormasyon kung paano gamitin ang gilingang pinepedalan sa bulwagan, tingnan ang sumusunod na video.