Barbell Vultures: Uri, Timbang, Sukat at Mga Tip para sa Pagpili

Ang pinaka-popular at epektibong simulator para sa lakas ng pagsasanay ay isang barbell. Kahit na ang bar ay may isang medyo simple na disenyo, ito ay may maraming mga katangian na kailangan mong magpasya bago pagbisita sa tindahan, upang hindi mahulog sa isang liwanag pagkawasak sa paningin ng isang kahanga-hangang stand na may isang buwitre. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung anong mga bar stamp ang umiiral at ang kanilang mga pagkakaiba-iba, ano ang mga katangian ng bawat isa sa kanila, kung anong pagsasanay ang ginagawa nila.

Ang mga buwitre ay nahahati sa lalaki at babae. Ang mga ito ay tuwid at hubog, na may pamagat na W-at EZ. Ang Straight Olympic neck mas matagal kaysa karaniwan. Ang pamantayan ay nagpapahiwatig ng pagsang-ayon nito sa timbang at haba.

Kinakailangan ang lalaki at babae na mga projectile na makatiis ng 600 kilo, at ang mga puwang para sa pancake ay dapat na 50 millimeters.

Ang mga buwitre ay ginawa mula sa mga di-corroding na bakal (hindi kinakalawang na asero). Ang patong ng Chrome ay hindi kalawang. Maaari mong sabihin na ito ay hindi break, hindi ito break. Ang mga disc para sa mga baguhan ay kadalasang bumibili mula sa 18-20 kilo, at para sa mga babae, mula sa 10-12 kilo. Mayroong 3 uri ng mga kandado para sa pag-aayos ng mga disc: isang spring, isang maayos na bushing at isang nut. Ilagay sa isang disk, balutin ang isang kulay ng nuwes. Spring ay bahagyang naka-compress, ilagay sa at inilabas.

Ang bigat ng mga disks alinsunod sa pamantayan ay tinutukoy ng kanilang mga kulay. Maliit na timbang - mga gulong na berde, higit pa - dilaw, mas mahirap - asul at pula. Upang makabawi para sa direktang pakikipag-ugnayan at mabawasan ang abala kapag ang bar ay inilalapat sa katawan ng atleta, ang isang pad ay inilapat sa pamalo.

Sa mga tindahan ng mga kagamitan sa sports ay napakadaling piliin at bilhin ang mga kinakailangang kasangkapan.

Upang makilala ang leeg para sa mga kababaihan mula sa mga tao ay maaaring maging sa pamamagitan ng bingaw. Sa babae, wala ito. Ang mga lalaki ay may pindutin ang isang kamay sa isang kamay, na hindi kasama sa programa ng kababaihan. Ang alignment ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang balanse. Nalalapat ito sa powerlifting, bodybuilding, crossfit.

Mayroong isang bilang ng mga uri ng leeg (baras), na naiiba sa layunin at teknikal na mga parameter: haba, lapad, at siyempre, timbang. May mga tuwid at hindi tuwid na mga tungkod, ang ilan ay angkop para sa mga pangunahing pagsasanay at inilagay sa mga balikat (squats) o ginagamit sa mga tungkod, samantalang ang iba (kurbadong) ay ibinigay lamang para sa pagpindot sa mga kamay. Dapat mong malaman kung ano ang natagpuan at kung ano ang iba't ibang uri ng rods para sa rods.

Direktang sa pamamagitan ng pangalan na ito ay madaling maunawaan na propesyonal na mga atleta pagsasanay ang tool na ito para sa kanilang trabaho. Ito ay isang elemento ng anumang gym kung saan ginagamit ang lakas ng pagsasanay. Ito ay may isang mataas na demand sa mga atleta ng iba't ibang mga kategorya timbang, na ang dahilan kung bakit ito ay may pangalan na "classic". Kadalasan, sa isang standard na leeg ng Olimpiko, gumawa sila ng isang relief knurling, salamat sa kung saan ito ay hindi slip at hindi iuwi sa ibang bagay ang kanyang mga armas. Ang pagkakaroon ng hangin sa mga recesses ay hindi nagpapahintulot ng mga kamay sa pawis.

Ang pagpipiliang ito ay ginagamit para sa pagsasanay ng lakas ng mga babae na mga weightlifters bilang paghahanda para sa sports. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng direktang sample ng mga kababaihan mula sa mga lalaki ay ang timbang, laki at kakulangan ng knurling. Ang babaeng bersyon ay makabuluhang pinaikling at nagpapagaan. Ang natitira ay eksaktong parehong tool sa pagkakasunud-sunod. Ang isang bar na may ganitong uri ng toolkit ay ginagamit sa pagganap ng parehong mga batayan at nagdadalubhasang pagsasanay para sa mga kababaihan sa Olympic sports.

Mula pa sa simula, ang sample ng mga rod na ito ay dinisenyo para sa pagsasanay ng mga propesyonal na atleta na literal na "naghahain" ng timbang. Para sa mga kalamangan na ito, ang isang mass ng hanggang sa 100 kilo ay tila katawa-tawa. Ang leeg ay mas mahigpit kaysa sa tradisyunal na Olympic bar. Hindi kataka-taka na may tulad na isang baras maaari mong ilagay sa hanggang sa 500 kilo ng mga disc na may kabuuang timbang. Ang pangunahing bagay ay ang manlalaro ay maaaring ilipat ang lahat ng ito.

Ang gayong pamalo ay gawa sa mataas na lakas ng bakal at ginagampanan sa puwersa ng triathlon. (powerlifting). Ito ay naiiba hindi lamang sa timbang at haba, kundi pati na rin sa lakas. Tinalikuran ang pinakadakilang pag-load, ito ay mas mababa namumulaklak at pagbaluktot, binabawasan ang oscillating paggalaw na lumilitaw sa panahon ng ehersisyo.

Karamihan sa mga baguhang baguhan, upang bahagyang mabawasan ang pagkawala ng kanilang oras, ilagay ang mga gamit sa sports sa apartment o bahay. Kinakailangan na isaalang-alang iyan Ang mga katulad na accessory ng pagsasanay ay may mas maraming sukat na sukat, at sa karagdagan ay ibinibigay ang mga ito para sa isang mas maliit na masa. Sa propesyonal, naiiba ang mga ito sa hindi gaanong laki ng laki (humigit-kumulang 1.25 - 2 metro ang lapad), na may kabuuang timbang na hindi hihigit sa 10 kg, at din sa isang katanggap-tanggap na presyo.

Upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis at patuloy na manatili sa tono ng kalamnan - ito ay ang pinakamahusay na solusyon sa bahay. Sa tulong ng naturang kagamitan posible na ipatupad ang halos lahat ng mga complex na pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo ang mga biceps at delta muscles.

Ang pangunahing, ang pangunahing layunin na kung saan ay ang pagpapatupad ng pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan ng triseps at biceps, pagkonekta sa parehong oras at ang aktibidad ng bisig na walang pangangailangan para sa pagpapalit ng mga shell. Kailangan lamang na maharang ang leeg sa isa pang punto, at nararamdaman mo na ang isa pang pangkat ng kalamnan na tisyu ay nagsisimula sa pilay at humimok ng daloy ng dugo sa sarili nito. Sa pamamagitan ng ito ay binuo joints ng mga kamay, bisig, biceps.

Ang pagsasanay sa paggamit ng mga kagamitan ng ganitong uri ay madali at simpleng gumanap sa parehong gym na may kagamitan at sa bahay. Ang projectile na ito ay kailangang-kailangan kapag nais mong "mag-usisa" sa itaas na grupo ng mga kalamnan sa posisyon ng nakatayo o nakaupo. Hindi nito kailangan ang mga espesyal na rack.

Ang bar pattern na ito ay mas nabaluktot, na nagpapakilala sa mga ito mula sa nakaraang sangkap. Sa kakanyahan Ito ay dinisenyo upang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa harap sa isang semi-sitting o nakatayo na posisyon. Gayunpaman, sa ganitong sitwasyon, may mga maliliit na pagkakaiba tungkol sa pagkakaroon ng mas malaking bilang ng mga kink mula sa mga malalaking anggulo. Ang gayong disenyo ay tinitiyak ang pag-unlad ng iba't ibang uri ng mga grupo ng muscular, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang isang mas kilalang epekto.

Kapag ginagamit ito, maaari mong isama sa pagsasanay ng lakas ang lahat ng bahagi ng mga kalamnan sa harap, kabilang ang reverse side ng mga armas. Ito ay itinuturing na paboritong kasangkapan ng mga propesyonal na atleta na naghahangad na "iwasto" ang kanilang anterior na kalamnan na lunas.

Nagsasagawa ng pagsasanay para sa triseps at brachialis sa bodybuilding at para sa mga pangunahing pamamaraan sa powerlifting.

Ayon sa mga eksperto sa pisyolohiya, ang isang neutral na mahigpit na pagkakahawak ay mas ligtas para sa mga joints ng mga balikat at elbows. Dahil dito ang isang malaking leeg na may neutral na mahigpit na pagkakahawak ay matatagpuan sa mga bulwagan para sa lakas ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng tulad ng isang baras, maaari kang magsagawa ng maraming mga pangunahing pagsasanay mula sa pindutin ang bench sa pull rod, habang nakatayo sa slope.

Sa mga gym mayroon lamang ang kanyang mas kaunting kasamahan, tinatawag din siyang leeg. Ang hanay ng mga pagsasanay na maaaring gawin sa mga ito ay napakasarap. Ito ay isang "martilyo" ehersisyo sa brachialis, upo at nakatayo sa Scott bench, at gumaganap ng isang Pranses pindutin sa lahat ng varieties.

Ang core, na kung saan bear hindi lamang isang hindi karaniwang pangalan, ngunit din ng isang maliit na kakaiba panlabas na hitsura. Ang pagkakaroon ng configuration ng 6-gon na may mga handle sa mga gilid, ito ay tulad ng isang bitag. Ito ay may isang partikular na layunin - trapez ay sinanay sa pamamagitan nito. Ang parehong intensively inilapat sa mga pagsasanay sa ilalim ng pangalan ng "magsasaka lakad", o shrugs. Talaga ay nagiging ari-arian ng mga dalubhasang sports hall.

Ang leeg na may mga revolving handle ay isang natatanging projectile, na ginagawang posible na gumawa ng mga ordinaryong pagsasanay complexes para sa mga kamay hindi pangkaraniwang. Ang mga singsing na may mga bearings, sa loob kung saan handle ay matatagpuan, ay naka-mount sa katawan ng baras.

Dahil dito, kapag ang pag-aangat ng barbell, ang mga kamay ay maaaring palabasin, kaya ang pagtaas ng pagkarga sa biceps. Ang parehong ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng French bench pindutin para sa triseps (triseps).

Sa mga prestihiyosong gym ay hindi mo matutugunan ang naturang barbell. Gayunpaman, para sa pagsasanay sa bahay o para sa isang murang sports club ay ang perpektong pagpipilian. Ang barbell na ito ay maaaring malayang reincarnated sa 2 dumbbells, dahil sa set na may barbell mayroon ding 2 dumbbell necks.

Ngunit kahit gaano kadalas ito, mayroon pa rin itong maraming mga pagkukulang. Una, lubhang mapanganib na magsagawa ng magkahiwalay na pagsasanay (squats, presses ng bench, mga pagpindot ng bench) nang walang mga pantulong na pandiwang pantulong, at kadalasan ay kasosyo. Pangalawa, ang pumping up ang mga paa na may isang natitiklop na projectile ay halos imposible.

Ang mga manggas ng tungkod na ito para sa mga disk ay umiikot, ito ay napakahalaga para sa pagsasanay sa mabilisang lakas na sports, kung saan kailangan ang jerks.

Mga katangian:

• Ang walang laman na tungkod ay may timbang na 20 kg;
• 2 clip - bawat 2.5 kg;
• rod diameter - 20 mm;
• haba - 2200 mm;
• kabuuang timbang - 25 kg.

• timbang - 15 kg;
• haba - 2050 mm;
• diameter - 25 mm.

Ang baras na ito ay may kaunting pagkakaiba sa Olympic: ang haba ng tungkod ay 2200 mm, ngunit ang kapal ay 29 mm, at ang masa ay 20 kg. Magagawang mapaglabanan ang isang disenteng pag-load.

• haba ng baras - mula 1250 hanggang 2000 mm;
• timbang - mula 6 hanggang 10 kg.

• haba ng baras - 120 cm;
• timbang - 6.5 kg;
• kapal - 26 mm.

Ang masa ng instrumento na ito sa walang laman na anyo ay hindi mas mataas kaysa sa 8 kg na may kabuuang haba ng 1.2 metro.

Makakakita ka ng iba't ibang laki at timbang (mula 5 hanggang 20 kg), timbangin para sa katumpakan.

Ang bigat ng naturang tungkod para sa bar ay 9 kg, ang angkop na pagkarga sa pagsasanay ay hanggang sa 100 kg.

• haba ng baras -1.2 m;
• timbang - 12 kg.

Ang haba ay maaaring naiiba at, depende sa gumagawa, ay 1.25-2 metro ang saklaw. Ang masa ng baras ay nakasalalay sa tagapagpahiwatig na ito at humigit-kumulang ay katumbas ng:

• 2 metro - ang timbang ay 12 kg;
• 1.8 metro - 8.2 kg;
• 1.5 metro - 6.7 kg;
• 1.25 metro - 5.8 kg.

Domestic tagagawa ng sports at recreational equipment. Ang kumpanya ay itinatag 15 taon na ang nakaraan at nakakuha ng prestihiyo sa merkado ng mga simulators at sports tools. Ang Iron King ay nagbibigay ng garantiya ng kaligtasan sa sarili nitong mga produkto at isang disenteng antas ng kalidad, sa kabila ng napakababang presyo.

Ang kumpanya ay gumagawa ng mga linya ng iba't ibang uri ng mga buwitre Kabilang dito ang:

• Godzilla 20 kg para sa lakas ng pagsasanay, na may diameter ng 29 mm;
• Olympic Tiger leeg na may timbang na 20 kg na may bearings;
• babae tuwid bar, pagtimbang 15 kg na may bearings na may diameter ng 25 mm.

Ang tatak mula sa Amerika ay gumagawa ng mga kagamitan sa sports, bukod sa kung saan ang pinuno sa mga benta sa Russian Federation ay ang straight bar ng mga lalaki, na may timbang na 20 kg, lapad na 28.5 mm.

Ang mga buwitre ay pinili ayon sa mga layunin at layunin na itinakda ayon sa diameter, haba, pagsasaayos.

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ay nahahati sa mga sumusunod na uri.

1. Olympic rod - ang pinaka karaniwang sample. Ito ay angkop para sa lahat ng ehersisyo.
2. Hugis-Ez - Ginamit kapag nakakataas ng timbang, tulad ng sinasabi nila, "sa biceps", kapag ang pulso ay nasa karaniwang posisyon.
3. Hugis - Higit pang mga curve, at ito ay bumubuo ng isang karagdagang posibilidad ng paglilipat ng pangunahing pag-load sa triceps kalamnan ng balikat. Ang pinaka komportableng kombinasyon ng "French bench" at iba pang katulad na mga diskarte.
4. Trap leeg - Nilayon para sa nakatigil na tulak.

Ang haba ay direkta depende sa uri ng napiling ehersisyo at ang lugar kung saan ang pagsasanay ay magaganap. Halimbawa, ang isang napakalaki ay hindi maginhawa sa isang maliit na silid, at ang isang maliit na maliit ay hindi kukuha ng isang pindutin ng hukuman. Sa bahay, para sa kaginhawaan, makatuwirang pumili ng haba mula 140 hanggang 180 sentimetro, simula sa istraktura ng iyong pigura. Ang ibabaw ay dapat na may espesyal na knurling, upang hindi mawala ang mga kamay.

Ang lapad ng sentro ng karaniwang bar - 25 mm, tuwid - 28 mm, para sa lakas ng pagsasanay - 29 mm. Ang kapal ng upuan - 25 mm para sa America, 30 mm ay ensayado sa Europa, 50 mm - ang Olympic standard.

Ang bigat ng istraktura ay naiimpluwensyahan ng napiling lapad ng baras, laki nito at, siyempre, ang kalidad ng bakal mula sa kung saan ito ginawa.

Ang mga ito ay mga aparato na ayusin ang mga pancake at pigilan ang mga disc mula sa pagbagsak mula sa pamalo. Kapag pumipili ng pagpipiliang clamping, dapat kang magabayan ng mga sukat ng lugar ng nozzle ng baras. Sa estruktura, nahahati sila sa mga sumusunod na pagpipilian.

• Clothespins. Ang uri ng clamp, na kung saan ay mabilis na naayos, ngunit pagkatapos ng isang habang maaaring magpahina, samakatuwid, ay nangangailangan ng espesyal na kontrol.
• May sinulid - ang pinaka-maaasahan at matibay, ngunit hindi rin komportable, dahil ang kanilang pag-aayos sa baras ay tumatagal ng kaunti na.
• Ang mga Olympic castles ay maginhawa, maaasahan sa proseso ng pagpupulong o disassembly, ngunit din ang pinakamahal.
• Screw o spring - ang pinakamabilis, maaasahan at maginhawa, lalo na sa mga sitwasyon kung saan ang hall ay hindi sapat na kagamitan at may pangangailangan para sa isang mabilis na pagbabago sa timbang.
• Ang bushing ay isang silindro na naayos sa mga gilid ng baras, at isang adaptor sa pagitan ng mga pancake at leeg. Ang istraktura nito ay posible na gumamit ng mga disc na may iba't ibang panloob na diameters.

Sa kung ano ang mas mahusay ang leeg para sa pamalo, tingnan sa ibaba.