Lahat ng tungkol sa rods

Dahil sa pag-promote ng isang malusog na pamumuhay, higit pa at mas maraming mga tao ang nagpapakita ng interes sa sports at kumuha ng naaangkop na kagamitan. Bilang isang projectile para sa home workouts, ang mga tao ay madalas na pumili ng isang barbell na maaaring epektibong palitan ang mamahaling ehersisyo kagamitan at panatilihin ang mga kalamnan sa hugis.

Kinakatawan ng Rod sports equipment na dinisenyo para sa pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan ng tao. Ang kagalingan sa maraming bagay nito ay dahil sa malaking bilang ng mga pagsasanay na maaaring gawin sa tulong nito, kadalian ng paggamit at malawak na pag-access ng mga mamimili.

Kung pinag-uusapan natin ang kasaysayan ng pinagmulan ng tungkod, sinimulan na ng sangkatauhan na gamitin ito para sa isang mahabang panahon, at ang unang pagbanggit ng prototipo ng modernong panlikod na natagpuan sa sinaunang Egyptian at sinaunang mga kronika ng Griyego. Ang unang "bar" ay medyo hindi karaniwan para sa isang modernong tao at isang 3-metro na sahig na may mga butas para sa mga kamay. Ang diameter ng log minsan ay umaabot sa 50 cm, na nangangailangan ng walang kapantay na lakas at pagtitiis mula sa mga atleta.

Ang pinakamalapit sa modernong mga kopya ng bar ay lumitaw sa siglong XIV sa Inglatera at binubuo ng mga metal pin na may mga kargamento na naayos sa mga dulo. Ang mga metal na cast cores na may mga butas o mga bag ng shot na inilagay sa mga dulo ng baras ay ginamit bilang karga.

At 5 siglo pa lamang, noong 1896, ang imbentahang mga Germans ay nag-imbento ng collapsible na istraktura kung saan posible na alisin o madagdagan ang mga naglo-load, at sinubukan ito sa mga Palarong Olimpiko na gaganapin sa parehong taon. Pagkalipas ng isang taon, si Vladislav Frantsevich Kraevsky, na wastong tinatawag na ama ng mga athletic na Russian, ay imbento ng leeg na may tatlong cutoff.

Bilang karagdagan, ang Kraevsky's bar ay may mga naaalis na disks na tumitimbang mula 2 hanggang 10 talampakan at mula 1897 ay nagsimulang aktibong ginagamit sa mga kumpetong Russian. Kaunting panahon, ang disenyo ay napabuti ng mga lokal na espesyalista na si S. D. Dmitriev, J. Sparre, at N. I. Koshelev. Pagkalipas ng 3 dekada, noong 1929, imbento ng German engineer Berg ang bar na kung saan ang mga pancake ay may pagkakataon na malayang gumalaw kasama ang kanilang mga attachment point, at kung saan ay matagumpay na nasubok ng mga weight-lifters sa European Championship noong 1929.

Ang modernong bar ay isang leeg na bakal, sa mga dulo ng kung saan may mga movable sleeves na dinisenyo para sa paglalagay ng mga pancake sa. Mula sa labas, ang mga pancake ay naayos na may isang espesyal na mekanismo ng pagla-lock, na pinipigilan ang mga ito sa pagbagsak ng baras at dagdag na mga timbang ang projectile.

Tulad ng anumang iba pang mga projectile weightlifting, ang bar ay may parehong mga lakas at kahinaan.

• Kaya, hindi katulad ng mga simulator, "pinalalakas" sa ilalim ng isa o dalawang pagsasanay, Pinapayagan ka ng barbell na magtrabaho kasama ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang pagbubukod. Bukod dito, ito ay tumatagal ng mas mababa space at gastos mas mababa.
• Ang susunod na kalamangan ng projectile ay ang pagiging simple ng disenyo, na walang kumplikadong buhol at binubuo ng isang leeg at disks na naayos dito.Kung ikukumpara sa mga trainer ng kapangyarihan, ang bar ay maaaring magtagal magpakailanman, sapagkat walang anumang bagay na masira, at ang mataas na lakas nito ay nagbibigay-daan sa paggamit ng malalaking timbang.
• Dapat din itong bantayan ang posibilidad na madagdagan ang load ng timbang, na pinahahalagahan ang pagkakaiba ng barbell mula sa mga dumbbells, karamihan sa mga modelo na may static na istraktura at hindi pinapayagan ang pagbabago ng timbang.
• Dahil sa ang katunayan na ang barbell magsanay mangyari sa lateral eroplano at ginagawang symmetrically, ang mga braso at binti ay gumagawa ng parehong paggalaw. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang mga mahina na puntos at hindi pinapayagan ang mga distortion sa pagpapaunlad ng muscular system. Bukod pa rito, dahil sa multi-joint exercises, ang pagpapalabas ng paglago hormone at testosterone ay tumataas nang malaki, na tumutulong sa mabilis na paglaki ng mass ng kalamnan.

Bukod pa rito, nang walang simetrya ang pagganap ng ehersisyo, kapag ang isang kamay ay gumagalaw na may isang kapansin-pansin na pag-isahin ng ikalawa, ang mga kalamnan ng mga armas at mga balikat ay bumubuo ng hindi pantay, na nakikita rin sa hubad.

Ang pag-uuri ng mga rod ay nangyayari sa ilang mga batayan, tulad ng layunin ng pag-ilhan, laki at timbang nito, pati na rin ang disenyo ng leeg. Ayon sa unang pamantayan, tulad ng mga uri ng bar bilang Olympic men, standard, training, Olympic women's, pati na rin ang weight for squats at powerlifting ay nakikilala.

Ang proyektong ito ay ang pinaka-revered at karaniwan sa mga atleta, at kung naroroon sa gym, gusto ng lahat na magtrabaho sa kanya. Gayunpaman, ang mga may-ari ng mga fitness club dahil sa mataas na halaga ng naturang kagamitan ay ginusto na bumili ng mga produkto ng isang mas mababang klase at mas mababang gastos. Bilang isang halimbawa, maaari naming tandaan ang mga bar ng sikat na tatak Eleiko, ang presyo na nagsisimula mula sa ilang libong dolyar. Gayunpaman, ang mataas na halaga ng mga modelo ng Olimpiko ay ganap na makatwiran: ang mga shell ay ganap na balanse, may malambot na reeling at pagmamarka ng Kraevsky.

Bukod dito, ang pinakamahusay na, mataas na alloyed grado ng bakal ay ginagamit para sa kanilang produksyon, na, kasama ang mga tampok ng disenyo, ay nagbibigay ng mahusay na pagbuyar at mataas na pagkabalanse. Ang angkop na mga sleeves ng naturang mga modelo ay naka-attach sa fingerboard sa pamamagitan ng bearings, na nagbibigay ng pancake na may malayang pag-ikot mula sa bawat isa at mula sa fingerboard.

Ang pantal sa leeg ay may haba na 2 m 20 cm at may timbang na 20 kg, diameter nito ay 2.8 cm at lapad ng landing sleeves ay 5 cm. Ang mga produkto ay may mga pancake na tumitimbang ng 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 at 25 kg, ang timbang ng lock ay 2.5 kg. Narito dapat na nabanggit na ang diameter ng mga pancake na tumitimbang ng 10 o higit pang mga kilo ay 45 cm. Mayroong dalawang uri ng mga disc para sa mga Olympic bar: goma na pinahiran at walang kintal ang huli ay inilaan para lamang sa powerlifting.

Ang isport na ito ay mabigat na timbang, at samakatuwid ay nangangailangan ng isang reinforced na disenyo na maaaring makatiis mataas na naglo-load at hindi masira sa kalahati. Gayunpaman, ang mga ganitong modelo ay makinis na katulad ng mga Olimpiko, gayunpaman, sa kaibahan sa kanila, nagtataglay sila ng mas matibay na lakas at mas mataas na lakas. Samakatuwid, kung ang leeg ng mga modelo ng Olympic ay sumisikat, tinutulungan ang atleta na kunin ang ninanais na timbang, pagkatapos ay para sa powerlifting shells, ang leeg ay laging nananatiling static, kung hindi, ito ay magbubukas lamang sa dalawa at makapinsala sa atleta.

Bilang karagdagan, ang mga bar ng Olympic bar ay may isang maliit na reel, at para sa mga modelo ng powerlifting ito ay magaspang. Ang timbang ng leeg sa naturang mga modelo ay 20 kg, ang haba nito ay umabot sa 220 cm, at diameter nito ay 29 mm. Ang mga seating sleeves ay dinisenyo para sa 50 mm, at ang bigat ng mga kandado ay 2.5 kg. Ang bar ay may mga pancake na 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 at 50 kg.

Ang ganitong mga rods ay nabibilang sa kategorya ng pinaka-napakalaking at magagamit sa iba't ibang laki at timbang. Kaya, ang haba ng leeg ng mga karaniwang specimen ay nag-iiba mula sa 150 hanggang 220 cm, diameter nito ay 20-25 mm, at ang mga saklaw nito ay 10 hanggang 20 kg. Ang ganitong uri ng mga laki ay nagbibigay-daan sa ang atleta na piliin ang projectile, ang pinaka-angkop para sa kanyang pisikal na kakayahan, at gamitin ito para sa araw-araw na pagsasanay.

Kadalasan, ang karaniwang mga modelo ay hindi nilagyan ng landing sleeves, at kung naroroon ang mga ito, hindi sila standardized at sa karamihan ng mga kaso ay may monolithic na disenyo na may fingerboard. Ang disenyo na ito ay makabuluhang binabawasan ang halaga ng huling halaga at pinahihintulutan ang karaniwang pamalo upang i-claim na ang pinaka-popular at abot-kayang gaya ng bato. Ang barbell ay nagpapahintulot sa atleta na magtrabaho sa pancake ng 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 at 50 kg, ang timbang ng lock ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 2.5 kg, at ang lapad ng angkop na mga sleeves ay maaaring mag-iba mula 20 hanggang 50 mm.

Wells ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na hindi sila magkaroon ng malinaw na karaniwang tinatanggap na pamantayan, at ang bawat propesyonal na organisasyon ay sumusunod lamang sa mga panloob na kinakailangan nito.. Halimbawa, pinapayagan ng mga pederasyon ng WPC at WPA ang paggamit ng mga projectile na may diameter ng leeg na hindi hihigit sa 32 mm, haba ng mga landing sleeves na hindi hihigit sa 50.8 cm at haba ng buong leeg na hindi hihigit sa 240 cm. ang kabuuang timbang ng leeg na may mga kandado ay hindi dapat lumagpas sa 30 kg.

Ang ganitong mga shell ay may nababaluktot na malambot na leeg, na nagbibigay-daan sa kanya upang baluktutin nang maayos at mabawasan ang malawak ng pagtaas. Ito, sa turn, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa mga malalaking timbang. Ang mga shell ay magkakaiba din ng mas mataas na bingaw, na nagbibigay ng maaasahang mahigpit na pagkakahawak.

Ang mga modelo ay medyo naiiba sa mga lalaki at may haba na 205 cm Ang timbang ng leeg ay 15 kg lamang, lapad - 25 mm. Ang isa pang pagkakaiba sa mga shell ng kalalakihan ay ang kakulangan ng isang gitnang bingaw, dahil ang mga kababaihan ay hindi nagsasagawa ng pagsasanay na may isang projectile na may isang kamay. Ang bushing sleeves ay may standard diameter na 50 mm, ang timbang ng lock ay 2.5 kg. Ang modelo ay may mga pancake na tumitimbang ng 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 at 25 kg.

Ang mga bar na ito ay medyo katulad ng mga pamantayan, magagamit ang mga ito sa dalawang bersyon - European at American. Ang parehong uri ng hayop ay halos magkapareho sa bawat isa: ang haba ng leeg ay nag-iiba mula sa 120 hanggang 180 cm, at ang timbang nito ay 5-10 kg. Ang bigat ng lock para dito at ng isa pang uri ay 2.5 kg, ang bigat ng pancake ay 2.5, 5, 10, 15, 20 at 25 kg. Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng European at American shell ay ang diameter ng leeg, na kung saan ay 30 mm sa unang kaso at 25 mm sa pangalawa.

Ang susunod na tanda ng pag-uuri ng sports bar ay ang uri ng leeg. Ayon sa criterion na ito, mayroong ilang mga varieties.

• EZ-leeg. Ito ay isang hubog na baras na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang anggulo ng mahigpit na pagkakahawak at sa gayon ay mapadali ang pagpapatupad ng ehersisyo. Ang modelo na ito ay napaka-tanyag sa mga atleta at makabuluhang ginagawang mas madali ang pagtaas ng mga biceps, ang French bench press, triceps pumping mula sa likod ng ulo at ang makitid na bench press. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa mga buwitre ng isang tuwid na anyo, ang mga kamay ng atleta ay laging nag-iisip, at sa modelo ng EZ, ang paggawa ng pagsasanay ay nagiging komportable at ligtas.

• T-leeg Ito ay isang pangkaraniwang opsyon at naroroon sa lahat ng mga gym. Ang mga bar na may tulad na leeg ay maginhawa para sa pumping back muscles.Ang core ay ginawa sa anyo ng titik T, ang batayan ng kung saan ay naayos sa frame, at ang mga pancake ay matatagpuan sa itaas na bahagi.

• Trap Vultures ang mga ito ay lubos na functional na imbensyon at ay dinisenyo ayon sa prinsipyo ng hexagons sa umaangkop bushes para sa pancakes welded sa gilid.

• W-shaped na modelo ay isa sa mga pagbabago ng EZ-leeg. Iba-iba ang mga ito mula sa higit na baluktot na curve, binabago ang anggulo ng mahigpit na pagkakahawak at higit na nakakapagpahinga sa pagkarga mula sa mga brush.

Kapag ang pagpili ng isang kagamitan sa sports ay dapat magbayad ng pansin sa ilang mahahalagang punto, tulad ng hugis ng leeg, mekanismo ng pag-lock ng aparato, lapad ng landing sleeves at ang bigat ng mga pancake.

• Kailangan mong maging maingat lalo na kapag bumibili ng team bar, kapag ang mga pancake ay binili nang hiwalay mula sa leeg. Sa ganitong mga kaso, dapat na maalala na ang lapad ng landing sleeves at necks ay iba. Sa pagkakaroon ng isang lumang bar, inirerekomenda na bumili ng bago na may parehong sukat ng lapad na lapad. Papayagan nito ang paggamit ng mga lumang pancake na may bagong leeg at makabuluhang makatipid ng pera.
• Tulad ng para sa mga kandado, pagkatapos ay ang mga pancake ay naka-lock sa fingerboard sa tatlong paraan: sa tulong ng isang makinis na manggas, isang spring o isang nut. Ang mga sleeves at nuts ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na ayusin ang mga disc, ngunit nangangailangan ito ng pare-pareho ang pag-tightening / loosening. Ang mga pag-ikot ng spring torsion ay hindi nangangailangan: upang ayusin ang pancake, gaanong lamang pindutin sa tagsibol at ilagay ang aparato sa leeg. Gayunpaman, kung sa panahon ng ehersisyo ang bar ay tumayo patayo, ang lock sa ilalim ng bigat ng pancake bubukas at lilipad down na may ito. Ang sandaling ito ay napakahalaga at kapag ang pagpili ng isang aparato ng pagla-lock ay dapat isaalang-alang.
• Tulad ng para sa mga drive, kung gayon sa kasong ito ang lahat ay indibidwal na indibidwal, at ang bawat manlalaro ay nagpipili ng timbang para sa kanyang sarili. Maaari lamang naming ipaalam ang isang bagay: ang rubberized pancake ay pinapanatili ang sahig sa weightlifting hall at hindi magkano ang ingay kapag nahulog sila.
• Tungkol sa haba ng leeg maaari naming sabihin ang mga sumusunod: kung ang flat area ay nagbibigay-daan, pagkatapos ay mas mahusay na bumili ng isang modelo na may haba na hindi bababa sa 1.9 m, sapat na metro para sa isang maliit na silid.

Ang gastos ng mga kagamitan sa sports ay depende sa tagagawa at layunin ng modelo. Kaya, ang isang maliit na fitness bar mula sa Titan, Atlantic o Body Sculpture na may haba na 1.25 m at isang timbang ng 12.5 kg ay nagkakahalaga ng 80-160 dolyar, habang ang isang collapsible na modelo na may W-shaped na leeg ng parehong laki ay gastos 150 dolyar.

Kapag nagtatrabaho sa isang barbell, dapat itong tandaan na, hindi katulad simulators, projectile na ito ay lubos na traumatiko. Samakatuwid, ang pamamaraan ng ligtas na paggamit at pag-iimbak ng projectile ay dapat na bigyan ng mas mataas na pansin. Sa gym at fitness club mayroong lahat ng mga kinakailangang kondisyon para sa paggawa ng barbell, ngunit kung ang mga klase ay gaganapin sa bahay, pagkatapos ay kailangan nilang pangalagaan ang kanilang sarili.

Una sa lahat, kailangan mong maglaan ng lugar para sa pagsasanay. Dapat itong maging dry, well ventilated area na may non-slip floor at magandang lighting.

Kapag gumaganap ng anumang ehersisyo, napakahalaga na walang mga bata o mga alagang hayop sa kuwarto. Ito ay dahil sa panganib ng isang biglaang pagbagsak ng bar at isang mataas na posibilidad ng pinsala sa iba. Samakatuwid upang maiwasan ang mga pinsala, kinakailangan upang paghigpitan ang pag-access sa mga lugar ng mga taong hindi nauugnay sa proseso ng pagsasanay.

Ang pagpapatupad ng pindutin ang bench ay pinapayagan lamang kung mayroong mga sliding racks - ang mga stop sa kaligtasan, kung saan ang projectile ay inilagay pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo. Kapag nagtatrabaho sa isang baras, kinakailangan upang gumamit ng mga aparatong pangkaligtasan na nagpoprotekta sa mga pinaka mahina na bahagi ng katawan ng tao mula sa pinsala. Kaya, ang application calipers at bandages pinoprotektahan ang mga joints mula sa sprains, ligaments mula sa sprains, at mga kalamnan mula sa cramps.

Mga Timbang na Pag-aangat ng Timbang magbigay ng maaasahang proteksyon ng mga palad laban sa pakikipag-ugnay sa metal at huwag pahintulutang mag-slip ang mga kamay sa kamay. A espesyal na sinturon bawasan ang pag-load sa gulugod at pigilan ang paglawak ng mga kalamnan sa likod.

Kailangan mo ring maging maingat kapag pinapalitan ang mga pancake at sa anumang paraan ay hindi mag-iisa ang mga ito nang mag-isa kung ang bar ay nakalagay sa isang mataas na tindig. Kung hindi man, ang isang gilid ng projectile ay mas malaki, ang bar ay mahuhulog sa sahig at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.

I-imbak ang bar ay dapat na nasa isang lugar ng dry ventilated, kung hindi man ang projectile ay maaaring kalawang. Kapag inilagay ang modelo para sa pang-matagalang imbakan, inirerekumenda na alisin ang mga pancake, punasan ang punit na ginto na may tuyong tela at ilagay sa isang espesyal na kaso.

Isang pangkalahatang-ideya ng mga buwitre bar, tingnan ang sumusunod na video.